导语：随着现代社会的快速发展，人们的生活水平普遍提高，同时养生保健意识也在不断加强。

为了能够进一步提高身体的抗病能力，越来越多的人选择走出家门，投身于各种运动活动中，其中跑步作为一项简单方便且应用广泛的活动，受到了男女老少的热烈欢迎。

对于那些白天没有时间跑步的人来说，夜跑也成为了他们的一个重要选择，那么，坚持夜跑对于人体有哪些具体的好处呢？

46岁男子，每天坚持“夜跑”5公里

王先生今年46岁，山东人，身材有些肥胖，他的父母患有高血压和高血脂，再加上平时经常大鱼大肉，所以担心自己以后也会中招，于是便加入了健身的行列。

朋友建议他可以每天晚上跑跑步，这样不仅对身体好，还能打发时间，于是王先生每天晚上都会夜跑5公里。

起初很不习惯，跑不了多久就气喘吁吁，可他还是坚持下来了，一段时间后，王先生不仅瘦了很多，身体各项指标也越来越好，改善了很多亚健康问题，家人都为他感到高兴。

一年后，他得到了什么？

——增强心肺功能

跑步可以提高心肺的耐力和功能，使心脏更强壮，肺活量增加，血液循环更顺畅。你可能会发现自己在日常活动中更加轻松，不容易气喘。

——释放压力

晚上一般大家都不是很忙，结束了一天的工作之后，都希望可以放松下自己，这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑，不仅可以消除白天工作的压力，而且可以欣赏下夜晚城市的风景。

在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘，这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法之由来了。

——提高睡眠质量

王先生在坚持慢跑一年时间以后，发现自己的睡眠质量也有了明显的提高，这是因为通过坚持跑步，可以有效释放内心压力，缓解身体的疲惫感。

也可以在跑步的过程当中分泌多巴胺，让心情愉悦，当身体跑到微微发汗，感觉到疲劳的话，也可以更快入睡，更有助于提高睡眠质量，改善睡眠多梦的问题。

——减轻体重

跑步是一种高强度的有氧运动，可以燃烧大量的卡路里，长期坚持跑步有助于减少体脂肪，控制体重，你可能会在一年内看到自己的体重有所下降。

——减少心血管疾病的风险

夜跑可以增强心肺功能，改善心脏功能，促进血液循环，提高血液中的氧气含量，从而降低心血管疾病的发病率，而且夜跑可以提高血管弹性，促进血管的收缩和扩张，预防心血管疾病的发生。

夜跑时需要注意一些事项，以确保跑步的安全和效果首先，选择合适的路线和时间

在选择夜跑路线时，应选择平坦、开阔、无障碍的路线，避免狭窄、弯曲、人流量大的路段，同时，应选择光线充足、能见度高的时间进行夜跑，避免在黑暗中跑步。其次，穿着合适的装备

在夜跑时，应穿着颜色鲜艳或反光的运动装备，以确保自己能被其他夜行者或司机看到。此外，应穿着舒适、合适的鞋子和服装，以避免受伤或不适。另外，保持适当的速度和节奏

在夜跑时，应根据自己的身体状况和运动经验来选择适当的速度和节奏，避免过快或过慢。同时，应注意呼吸和步伐的配合，以避免受伤或不适。最后，注意补充水分

在夜跑时，由于出汗等原因，身体容易脱水。因此，在跑步前、中、后应适当补充水分，以保持身体的正常代谢和水分平衡。

夜跑的最佳时间是几点？

1、夜跑要选择饭后1个小时以后，因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。

2、夜跑要选择晚上10点之前，因为晚上10点以后是休息时间，身体的各个器官都需要休息，这段时间不适合运动。

3、夜跑的最佳时间可以选择在晚上9点，日常生活中，人们大概是在晚上7-8点吃饭，休息一个小时，大概是9点，夜跑一般选择跑30分钟，然后休息30分钟，最后选择回家睡觉。

总之，坚持跑步一年后，你的身体可能会发生许多积极的变化，这些变化不仅有助于提高你的生活质量，还能够帮助你更好地应对日常工作和生活中的各种挑战。