声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。
你对高血压了解多少呢？
早在去年年底的时候，我国的心血管病中心，就对国内已经确诊的高血压患者数量进行了一个详细公布。据相关数据显示：
目前我国大约有2.45亿人，已经确诊了高血压，整体的患病率已超27%。
这意味着在我国所有民众里，每4个人中起码有1个高血压患者。
那话说回来，为何如今越来越多的人患上了高血压？而确诊高血压之后，又该如何做，才能更好的稳定血压，延长寿命呢？
一、我国高血压患者越来越多，到底是为何？答案来了高血压，简单来说就是指血液在进行流通时，会长期对血管壁产生一种高于正常范围的压力，从而对整个心血管系统造成负面影响的疾病。
而如今这个慢性病之所以如此常见，主要和以下几个方面有很重要的关联。
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1.饮食习惯
就我国的饮食习惯来说，我们的口味是比较偏向高油、高盐等重口味食物的，可这两种食物严格来说，都是导致高血压的重要因素。
首先，长期食用高盐食物。
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它会让过多的盐分在机体中形成累积，而这种成分是很容易刺激身体分泌出血管紧张素的，如此一来便会使得血管收缩的频率和幅度，都大大提高，导致血液在流通时产生过大的压力值。
其次，就高油食物而言，这类食物中所含的热量以及胆固醇都是很高的，如果长时间食用高油食物的话，一方面是很容易导致血脂水平升高。
另一方面，血液的黏稠度也会受到一定影响，变得越来越高，从而在流动时便会对血管壁产生更大的压力。
值得一提的是，很多人随着年龄的增长，吃饭的口味会变得越来越重，这也是导致老年人高血压病发率高的一个重要原因。
2.精神压力大
很多人不知道的是，此前已经有多项研究指出，如今高血压的患病人数升高，有一个重要方面就在于，它已经朝着年轻群体蔓延了，而导致年轻人高血压的根源，很大一方面来自“精神压力”。
精神压力过大会引起交感神经兴奋，从而刺激体内分泌出更多包括血管紧张素、去甲肾上腺素等激素，使得血管的收缩力度增加，同时引起心率加快，在这些因素的共同影响下，是很容易导致高血压的。
值得一提的是，对于所有高血压患者来说，调整饮食势必是一个控制血压的重要方面，而此前曾有一项研究指出，称有两种水果是可以降低高血压患者的死亡风险的。
具体是怎么回事呢？
二、研究发现：多吃这两种水果，或能降低高血压死亡风险据《营养学前沿》杂志发表的一项研究显示，来自我国大连医科大二院的研究团队，曾针对水果食用习惯与高血压死亡风险之间的关系，进行过相关调查分析：
该团队从美国一项调查的数据库中选取了超2400名高血压患者作为调研对象。在通过问卷调查的方式对该群体的水果消费种类（苹果、梨、香蕉、葡萄、菠萝）和频率进行了初步记录之后，将其分为了＜1次/月、1-3次/月、1-2次/周、3-6次/周，＞1次/天几个小组。
随后开启了长达10年的随访调查，并对受试群体的健康状况进行了分析，最终发现：
• 与很少吃苹果的人相比，每周吃3-6次苹果，高血压全因死亡风险下降了40%；
• 与很少吃香蕉的人相比，每周吃3-6次香蕉，该风险降低了24%；
• 与很少吃苹果和香蕉的人相比，每周吃3-6次这两种水果，高血压全因死亡风险下降了43%。
而菠萝、葡萄以及梨的摄入量，与高血压全因死亡风险之间没有明显关系。
因此，综合以上结果而言，科研团队表明：
多吃苹果或者香蕉，是能够降低高血压患者的死亡风险的，如果将这2种水果联合食用，那风险降低的指数将会更明显。
那我们反看苹果和香蕉这两种常见水果，之所以对高血压患者存在积极影响，归根结底来说是因为它们中的有益成分，降压效果是比较明显的。
首先，苹果和香蕉中含有丰富的钾元素，其中，就苹果来说，每100g中就含有大约119mg的钾，而每100g的香蕉中，最少都含有250-280mg的钾元素。
对此我们要明确一点，就高血压来说，有一个比较典型的特征就是患者体内的血管是会“变窄”的，而钾元素在进入人体之后，是能够有效促进血管扩张，同时维持血管张力，从而对降低血压有一定作用。
此外，钾元素还能够有效降低身体对于钠元素的吸收，并促进肾脏排钠。
要知道，当机体中的钠元素过多的话，是很容易引起“水钠潴留”，直白来说就是身体的水分会被钠“锁住”，并进入血液，使得血容量不断增加，如此一来便会对血管壁产生较大的压力值，导致血压升高。
而苹果和香蕉中大量的钾元素在促进排钠的过程中，是能够有效避免这种情况发生的。
除了钾之外，这两种水果里还含有大量的维生素A、维生素B族以及钙、铁、磷等矿物质，这些营养物质对于机体的免疫力是存在一定提高效果的。
因此，综合来看，这两种水果之所以能够降低高血压的死亡风险，是出于“降血压且提高身体多方面素质”而言的。
但医生在这里要提醒大家一点，尽管多吃苹果和香蕉有好处，但不建议过量食用，尽管实验中提到每周吃3-6次的苹果和香蕉是有好处的，但对含量没有具体描述。
因此，在通常情况下，高血压患者基本保证每天分别摄入1-2个苹果和香蕉，其实就已经能享受到有益机制了。
而除此之外，要想更好的控制血压，降低高血压死亡风险，患者在生活中还要注意什么呢？
三、保持这几个好习惯，有助患者更好控制血压1.按时且规律服药
对于很多高血压患者来说，服用降压药是控制血压最常见也是最重要的一个方式。但值得一提的是，很多高血压患者在“自认为血压平稳”，或是“偏高但没高到以往巅峰”的时候，就自行停止了服药。
对此我们要提醒大家，这个做法是非常错误的。
因为不管是直接擅自停药，还是不规律服药，都很容易导致血压出现较大的波动，甚至持续升高，如此一来，轻则可能引起头晕、心悸，重则是有引起卒中等心血管疾病的风险的。
因此，要想控制血压，遵循医嘱且定时定点的服药是非常重要的。
2.有氧锻炼
对于高血压患者而言，进行适当的有氧锻炼也是十分必要的。但需要注意的是，这里的有氧锻炼主要是指比较“柔和”的太极、散步、慢跑或是骑车等运动。
因为这些运动种类不仅有助于提高心肺功能，同时还可以有效促进血液循环，对控制血压存在一定的积极意义。
当然，高血压患者在进行锻炼的时候，并非是持续时间越长就越好，每次保证30分钟左右，每周大约进行3-5次即可。
参考文献
[1] 高血压患者水果摄入量与全因死亡率的相关性：一项为期10年的随访研究.营养学前沿
[2] 中国高血压临床实践指南.国家心血管病中心
