网络上，常常能看到这样的热议话题：“每次辅导孩子作业都忍不住发火，怎么办？”、“孩子调皮捣蛋的时候，感觉自己的怒火‘噌’地就上来了，好难控制。”这些现象在现实生活中屡见不鲜。

很多家长在面对孩子的一些行为，尤其是当面对孩子的不配合、不听话时，情绪就像一点就着的火药桶，负面情绪瞬间爆发。这不仅伤害了孩子，也让自己事后懊恼不已。

今天，我们就来聊聊：想和孩子发火时，如何能快速控制好自己的情绪，减少负面情绪输出？

想象一下，忙碌一天后回到家，发现孩子不仅没完成作业，还在沙发上玩游戏；或是餐桌上，孩子挑食、拒食，让精心准备的饭菜成了摆设。这些场景，是不是让你瞬间感到血压上升，脾气即将爆发？其实，这些都是家长在日常生活中容易遇到的“易燃点”。

新概念心理专家荣新奇教授表示，情绪本身并无好坏之分，它是我们内心感受的真实反映。但如何表达情绪，却决定了我们与孩子的关系走向。

想发火时，不妨先按下“暂停键”，深呼吸几次，让自己从愤怒的情绪中抽离出来。问问自己：“我为什么生气？”是孩子的行为触动了我的哪个敏感点？还是我自己近期的压力太大，导致情绪容易失控？

那么，面对即将失控的情绪，有哪些有效的调节方法呢？

对此，可以尝试下面这些情绪调节技巧：

1.情绪日记：记录每次想发火的原因、感受及后续处理方式，有助于自我反思和情绪管理。

2.正面思维替换：尝试用积极的角度看待孩子的行为，比如“他只是在探索世界，而不是故意捣乱”。

3.身体活动：短暂离开现场，进行深呼吸、散步或做几个简单的瑜伽动作，都能有效缓解情绪。

4.设定“冷静角”：在家中设立一个安静的空间，作为情绪爆发时的避难所，放置一些舒缓的音乐或绿植，帮助自己快速平静下来。

5.学习情绪管理课程：参加线上或线下的情绪管理课程，掌握更多科学的情绪调节技巧。

6.寻求专业帮助：当自我努力难以奏效时，不妨寻求心理咨询师的专业帮助，他们不仅提供专业的个性化服务，还能帮助家长建立长期的情绪管理机制。

另外，荣教授特别推荐一种在情绪控制和调节方面效果显著的方法——催眠疗法。

催眠疗法并非影视剧表达的那样神秘莫测，它其实是一种深度放松的状态，通过专业引导，帮助个体进入潜意识层面，从而调整不良情绪和行为模式。

对于家长而言，催眠疗法可以帮助识别并改变那些导致情绪爆发的深层次原因，比如过度焦虑、完美主义倾向等。在催眠状态下，家长能够学会更加平和、理性地面对孩子的各种行为，减少负面情绪的输出。

在与孩子的相处中，情绪管理是一项至关重要的技能。它不仅关乎家庭的和谐，更影响着孩子的心理健康和成长轨迹。

而作为家长，我们要时刻提醒自己，孩子的成长需要一个温和、积极的环境。控制好自己的情绪，减少负面情绪输出，是我们给予孩子最好的礼物。

如果您在情绪控制方面有困扰，欢迎来我们“新概念心理工作室”寻求心理援助，我们有专业的咨询师与专家团队，将竭诚为您服务，帮助您成为更好的家长，为孩子的成长保驾护航。