如果您正在寻找支持健康皮肤的天然方式，维生素对于维持皮肤的外观和健康至关重要。
维生素最好的来源是富含营养的食物，但含有维生素的补充剂和局部产品也可能有益。
除了帮助皮肤保持最佳状态外，维生素还可用于治疗各种皮肤状况，如痤疮、银屑病和日晒对皮肤的老化影响。
本文更详细地介绍了维生素E及其对皮肤的作用。
什么是维生素E？
维生素E是一种脂溶性、必需营养素，具有抗炎特性。
维生素E有助于支持免疫系统、细胞功能和皮肤健康。
它是一种抗氧化剂，有效对抗食物代谢和环境中毒素产生的自由基的影响。
维生素E可能有助于减少对皮肤的紫外线损伤。
它也可能有效减轻特应性皮炎和脂肪肝疾病的症状，并减缓轻至中度阿尔茨海默病的进展。
维生素E甚至用于扩张血管，减少血栓风险。
紫外线和日晒会降低皮肤中的维生素E水平。
随着年龄的增长，维生素E水平也会降低。
然而，维生素E在许多食物中、补充剂形式和作为局部产品成分的形式都可以获得。
关于食物中的维生素E
维生素E可以在许多食物中找到，包括：
某些商业加工食品，如谷物、果汁和人造黄油
鲍鱼、三文鱼和其他海鲜
西兰花、菠菜和其他绿叶蔬菜
坚果和种子，如葵花籽和榛子
蔬菜油，包括葵花、小麦胚芽和红花油
食物中的天然维生素E在食品标签上通常标注为d-α-生育酚。
维生素E也可以人工合成。
人工合成的维生素E通常被称为dl-α-生育酚。
天然维生素E比其合成版本更有效。
当与维生素C结合时，维生素E的吸收能力甚至更好。
推荐的维生素E摄入量
您每天所需的维生素E量基于您的年龄。
根据国家卫生研究院的数据，青少年、成年人和孕妇每天应摄入约15毫克（mg）。
哺乳期妇女需要约19毫克。
婴儿和儿童在日常饮食中需要更少的维生素E。
大多数生活在食物丰富地区的人都可以通过食物获得足够的维生素E。
那些受到影响而无法消化或吸收脂肪的人可能需要更多的维生素E。
这些情况包括囊性纤维化和克罗恩病。
对于这些人和其他关心维生素E摄入的人来说，补充剂可能有所帮助。
维生素E是许多综合维生素和矿物质补充剂的成分。
维生素E产品
1、维生素E补充剂
在美国，大多数人不需要用额外的维生素E补充饮食。
摄入富含这种营养素的食物通常足以支持皮肤健康。
当通过食物或补充剂口服时，维生素E通过皮脂（由皮脂腺产生的油脂分泌物）传递到皮肤。
油性皮肤的人可能在皮肤的真皮和表皮中有更高的维生素E浓度。
皮肤的油脂区域，如面部和肩部，可能比干燥区域含有更高的维生素E浓度。
2、局部维生素E
维生素E以霜剂形式和油剂形式供局部使用。
它被添加到许多化妆品中，包括抗衰老霜、眼部精华液、防晒霜和化妆品中。
维生素E很容易被皮肤吸收。
通过霜剂或其他产品的局部使用可能会增加皮脂腺内储存的维生素E量。
含有维生素E和维生素C的产品可能不容易在暴露于紫外线下时迅速消散。
《营养与癌症》杂志报道的一项动物研究表明，维生素E的局部使用减少了紫外线辐射引起的急性和慢性皮肤损伤。
虽然维生素E油非常浓稠，很难涂抹在皮肤上，但它可以作为干燥、斑块的皮肤的优秀保湿剂。
含有维生素E作为成分的产品可能更容易涂抹于整个皮肤。
非常干燥的问题区域，如指甲周围和肘部，可能会受益于局部使用维生素E油。
许多维生素E补充剂以胶囊形式提供，可以打开并直接用于干燥区域。
维生素E补充剂的安全性
没有理由限制摄入含有维生素E的食物。
即使大量摄入，这些也不会有害。
然而，摄入补充剂可能会有风险，因为大剂量的维生素E可能会抑制血液在需要时凝结的能力，导致严重出血。
脑出血（出血性中风）也可能发生。
《美国医学会杂志》报道的一项临床试验发现，维生素E膳食补充剂显著增加了健康男性发展前列腺癌的风险。
药物相互作用
服用维生素E补充剂可能会干扰某些降低胆固醇的药物的作用。
它还可能减少化疗和放射治疗癌症的效果。
维生素E补充剂也可能与华法林（库马定）相互作用，华法林是用于预防血液凝结的药物。
在服用维生素E补充剂之前，请与医生讨论您的情况，特别是如果您有任何潜在的健康问题。
其他对皮肤有益的维生素和矿物质
许多其他维生素，如D、C、K和B，对于皮肤健康也有益处。
确保您的皮肤获得所需的完整营养最好的方法是摄入各种健康食品，包括水果、蔬菜、健康脂肪和瘦蛋白质来源。
维生素D通常通过阳光暴露而被吸收。
保护您的皮肤免受阳光的伤害很重要，但大多数人可以容忍少量的阳光暴露而不会有负面影响。
与您的皮肤科医生讨论确定您每天应该晒多少太阳。
含有维生素和矿物质的产品也可以帮助滋养皮肤。
例如，外用锌可以帮助治疗痤疮并加速伤口愈合。烟酰胺（维生素B-3）在局部应用时可帮助保持皮肤湿润和柔软。
总结
维生素E在许多健康食品中都很容易获得。
大多数人不需要补充维生素E以获得其益处。
而且大剂量摄入维生素E的补充剂可能是危险的。
维生素E是一种强效抗氧化剂，可能有效减少皮肤中的紫外线损伤。
局部应用的维生素E也可能有助于滋养和保护皮肤免受自由基造成的损害。
