4月15日是中国抗癌日，癌症已成为目前威胁人类健康的严重疾病。根据2020年全球最新数据显示，2020年我国癌症新发病例已达457万人，致死人数已达300万人。这意味着，在中国，每天约有1.25万人确诊，每天约有8千人死亡。

原本以为，癌症距离我们很远。可是如今，身边越来越多的人得了这种疾病才惊觉，无论是癌症疾病还是死亡离我们并不遥远，也越来越明白生命和健康的重要性。只有早早采取预防措施才有可能降低疾病带来的危害。那么，癌症可防可控吗？

癌症的发生并不是一蹴而就的，从正常细胞发展到癌细胞需十几年的时间，甚至更长的时间。虽然癌症在不同人群中的发生是随机的，但是日常的行为方式也是很大的一种影响，因此癌症是可以预防的。

远离久坐生活方式：能站着就不坐着

现在很多打工人在工作过程中长期处于一个坐着的状态，休息日常常在家躺着靠着。出了门能坐车开车骑车就不会选择下来走路，名副其实的“能躺着就不坐着，能坐着就不站着”。殊不知，如果长期久坐，得肠癌的风险会增加。因为久坐不动会导致胃肠道蠕动速度非常慢，一些有害物质就会长时间停留，从而对肠黏膜造成伤害，所以发生肠癌的几率就会提升。

坚持运动：保持正常体重

超重和肥胖会导致13种不同的癌症，包括食管癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胰腺癌等。坚持运动带来的好处实在太多，适当的运动有助于人体排便以免粪便在大肠内停留时间过长产生一些致癌物。适当的运动可以增加人体免疫细胞数量的增长；适当的运动可以消耗身体里的多余热量。在此建议每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼。

注意病从口入：吃出来的癌症一文不值

在许多人的观念里，吃菜要趁热、喝汤要趁热、喝茶要趁热——。但是，趁热吃可能会吃出食道癌，口腔和食管通常只能耐受50℃—60℃的温度，65℃的高温就足以对食管黏膜造成灼伤，长此以往容易引发食管炎症甚至诱发细胞癌变。

拒绝三大烟：吸出来的烟危害重重

生活细节入手，拒绝一手烟、二手烟和厨房油烟。香烟中存在着多种致癌物，每天吸烟20支以上的人，患肺癌风险比不吸烟者高出若干倍。二手烟虽然比直接吸入气道烟浓度要低，但是同样也含有多种致癌物质，会增加患肺癌等疾病的风险。有些女性没有抽烟的习惯，也很少生活在有二手烟的环境之下，患上了肺癌的原因很大可能就是厨房的油烟，炒菜不开油烟机，变成长期接触。

定期体检：抓住癌症最早发现期

目前的技术手段可以早期发现一些的常见癌症，癌症如果早期发现的比较早，那么大约有三分之一的癌症患者是有治愈机会的。不少癌症早期没有明显症状，即使有异常表现也很容易被忽视，因而错过了恰当的治疗时间。以结肠癌为例，早发现、早诊断、早治疗的结肠癌五年生存率可达到90%以上，而晚期生存率不到5%。因此，定期检查身体是个好习惯，尤其是高危人群，比如有癌症家族史的人群。

癌症，实际上被认为是一种生活方式疾病。缺少运动、吸烟、肥胖、不合理膳食习惯等都是癌症发生的危险因素。但癌症预防，应该是各个年龄段人群都要注意的事情，也不能只靠一时的坚持，而且还应贯穿于自己的日常生活之中，大家都应该养成健康的生活方式。

参考文献：

[1] World Cancer Report: Cancer Research for Cancer Prevention : https://publications.iarc.fr/Non-Series-Publications/World-Cancer-Reports/World-Cancer-Report-Cancer-Research-For-Cancer-Prevention-2020

[2] 袁莱。美国保健协会会长关于预防癌症的建议[J].求医问药，2010:14-15.

[3] 倪合一。世界癌症研究基金会预防癌症的14个建议[J].养生月刊，2012:748-749.

[4] 远源。预防癌症先做到七件事[J].《农业知识：百姓新生活》，2016:34-35.

[5] 钟秀宏，王月华，蒋林哲，崔涛。结肠癌早期诊断及预防措施。中国慢性病预防与控制。 2019, 27,5:387-390.