分享健身练翘臀的几个简单小方法

长期坐办公室，发现自己的臀部越来越塌，终于在今年意识到自己需要健身了，于是开始坚持去健身房打卡，小编身高170，测量了一下身材比例，接近九头身，大长腿，唯独缺陷是大腿胖，臀部一塌陷显得大腿更粗了，于是乎小编心一狠健身吧！17年就开始了，不过中间停了半年，18年9月份被教练拽到了健身房，于是乎健身之路慢慢开起，不过小编属于很少出门的类型，所以效果没有那么快，但是明细感觉屁股比之前翘了些，身材有了些变化！

下面就总结一下自己的健身过程，希望对那些和我一样大腿粗的妹子有一些帮助！

虽然说是为了锻炼好的身材，但是减肥也是其中之一，我的理想体重是110斤，可是这么久以来没发现体重有变化，一直保持在120左右，只是看起来瘦了些，可能确实是我饮食不当的问题吧，希望那些在健身路上的妹子一定要谨记，合理控制饮食！

没健身之前，小编的减肥方法是晚饭不吃，少吃，这样确实容易瘦的，不过有的时候会觉得饿，因为运动量少所以饿了也不吃，不过健身之后，发现好像吃的多了，也不挨饿了，却没有胖，我建议那些有毅力的妹子，可以晚上少吃些，早上和中午一定吃饱，这样晚上少吃也没事，对身体没什么伤害，我现在晚上吃的也很少，有的时候不吃，时间久了发现对身体没任何影响反而睡觉的时候不会因为饱食而不舒服！

在这里给大家推荐一些适合减肥吃的食物：鸡蛋，牛奶，豆浆，粗粮馒头，小米粥，玉米，紫薯，各种蔬菜，鸡肉，鱼肉，瘦肉，牛肉，海带，各种水果等，小编对水果和蔬菜一般不戒口，但是很少吃米饭了，白面馒头可以用粗粮馒头代替，零食的话可以用坚果代替，另外可以每天喝山楂枸杞红枣茶，这个可以促进消化的，对于减肥有帮助，花茶可以适当喝一些！

小编以为健身的第一步是先减脂，然后再增肌肉，小编还处于第一步，减脂减肥阶段！

然后就开始健身房打卡了，小编天天坐着运动量少，所以坚持每天去健身房，运动是：CX课程，瑜伽课程，跑步，踩脚踏车，如果有毅力的小伙伴可以骑动感单车真的很减肥，可是小编动作做不好，就不骑这个了，因为时间问题，小编只能参加7点半的课程，而舞蹈课程都是6点多的，所以就错过啦！很多妹子担心天天运动会不会大腿变粗啊，变成肌肉发达的那种类型，我想告诉你，难啊，肌肉哪里这么好练的，而且腿也不会变粗，但是一定记得拉伸哦！小编建议可以跑步、练器械、结合瑜伽一起，这样就不用担心线条不好了，其实健身房里很多妹子喜欢只练习瑜伽，男士们只练习器械，我想说，可以结合啊，我们健身房几个大叔练的一字马倒立简直让我抓狂了，他们一直都是我的榜样，而妹子也一定要练器械，只练瑜伽不减肥的！

小编的安排是周一CX体能综合训练，属于无氧的范畴，这个课程虽然只有半个小时，但是很累，这个课程的好处是从大腿、臀、腹部、腰、背、手臂等的部位一个个动作都练习了，也让小编发现了自己的薄弱环节是腹部力量，每次都想练完这个再去跑步半个小时，达到更好的减肥效果，奈何最后累的不行就放弃了！每次上这个课感觉不行了，坚持不下去了，最后还是完成了，久而久之就成了这个课程的忠实粉丝！

周二是跑步或者踩脚踏车，目的是减肥出汗，而且时间一定要35分钟以上，不然没效果哎！完了会练一些器械，其实小编特别想把健身房器械全部体验一下，不过动作做不好就只能练习几个腿部的器械，虽然没练几次，确实感觉到有效果了！我建议小伙伴们可以骑一下动感单车，减肥效果确实很好哦！

周三是瑜伽，周三的瑜伽老师虽然是新手，动作也不多，每次都是一样的，但是她很负责，会一个个看我们的动作规范不规范，于小编这样骨头比较硬的人来说，这样的老师还是比较合适的，练瑜伽可以塑性，也不会让腿啊胳膊啊因为运动导致变粗，但是动作一定要做规范，不然很容易伤到颈椎腰椎，练瑜伽切记硬拉，一定要循序渐进，持之以恒，而且一定要配合呼吸，因为呼吸太重要了，瑜伽也是比较好的通经络的方法哦！

周四和周二一样，不上课，自己练习!

周五是空中瑜伽，空中瑜伽，小编特别推荐大家练习，因为真的很美，而且很有趣，不过对手臂的力量要求比较高，而且胆子要大，很多人因为担心会不会摔下来不敢去做一些动作，其实不会的，空中瑜伽促进对于血液循环是比较好的！