光污染与大气污染、水污染、噪音污染一样，成为了一大公害。

随着手机的普及，长时间的亮光的刺激，可导致眼部疲劳，视网膜水肿、模糊，严重的会破坏视网膜上的感光细胞，甚至使视力受到影响。近视比率迅速攀升。

另外，洁白的纸张、闪亮的电脑屏幕、刺眼的白色墙壁，构成了无处不在的光污染。

这些非自然光抑制了人体的免疫系统，影响激素的产生，导致内分泌紊乱。

光污染会引起头痛、疲劳、增加压力和焦虑。尤其是彩光污染，不仅有损人的生理功能，而且对人的心理也有影响。要是人们长期处在彩光灯的照射下，"五色令人目盲“，会不同程度地引起倦怠无力、头晕、性欲减退、月经不调、神经衰弱等身心方面的病症。

我们现在离不开电灯、电脑、手机，但可以尽量避免其危害。有研究发现，讲课用的幻灯，白底色的幻灯片能让人精力分散、烦躁不安、记忆力下降（所以我以前的公众号文章，尽量选用蓝灰做底色，就是为了保护视力）。家里的电视机亮度尽可能地暗，电脑的word文档、网页页面颜色都可以改成灰色、蓝色，电脑随时调整亮度、对比度，（有的人把电脑、电视买回家后就没有动过，一直保持在明亮的状态）。手机屏幕有夜间模式。写作业的台灯不要用刺目的LED灯，最好用可调亮度的暖色调白炽灯。我本人看电脑比一般人要多，但至今没有近视，是与我平时注意光线的调节有关系的。卧室的灯尽可能暗下来，包括床头灯，不要有大红大紫的颜色，这里是睡觉的地方，就要营造睡觉的氛围。

光污染对孩子的影响更加突出，眼科专家发现，0-3岁是幼儿眼睛视力发育的关键期，所以在这段时期里宝宝对光线的要求其实是很高的，在睡眠的时候，宝宝的眼睛千万不能受到任何光线刺激，否则极其容易造成视网膜的损害。不仅如此，有人夜间担心孩子醒来害怕，就一直亮一个壁灯，结果导致孩子性早熟，这和养鸡场里利用灯光促进鸡的排卵发育是一样的道理。

失眠是现代人的常见病，夜幕降临后，本来应该归于平静，但对于城市里的人来讲，夜生活才刚开始，外面霓虹灯闪烁夺目，室内灯光明亮，睡前还要看一会亮亮的手机屏，这会让体内的肾上腺皮质激素水平迟迟降不下来。

如果到了乡下，能看见天上星星，周边没有城市的燥气，室内灯光昏暗，人们早早地就会犯困了。所以治疗失眠的方法，不妨试试晚上把家里的电闸拉下来，点上蜡烛。

所以我们应该按照天地节奏，遵循阴阳变化，“夜卧早起，与鸡俱兴”，晨起照照太阳，一天保持精力充沛；夜晚家里灯光打暗，睡意自然就有了。

山东大学齐鲁医院 （青岛）

王光强 2020.4.27.

2023.12.14日重发

光线与健康系列

光线与健康（1）阳光是最好的营养品

光线与健康（2）光污染与性早熟

光线与健康（3）台灯，你选对了吗？