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你是否注意到，平时一些不经意的小习惯，可能正在悄悄地损害你的肾脏？
虽然肾脏不像心脏或大脑那样频繁被提起，但它的作用同样至关重要。
作为身体的“净化系统”，肾脏每天负责清除体内废物和多余水分，同时帮助调节血压、保持电解质平衡，并促进红血球的生成。
简而言之，肾脏是维持身体健康运转不可或缺的器官。
然而，很多人可能根本没意识到，自己的一些日常习惯，已经在一步步消耗肾脏的功能。
你觉得自己喝水正常，吃得也不差，生活规律，怎么可能会得肾病呢？
但事实是，肾脏疾病常常悄无声息，早期没有明显症状，直到肾功能严重受损，才会引发明显的不适，甚至发展成肾衰竭。
这个过程看似缓慢，但实际上，很多时候你可能根本没有意识到已经给肾脏带来了不小的伤害。
所以，如果你不想在某一天发现自己已经离肾衰竭不远，赶紧检查一下自己的生活方式，看看有没有这些习惯正在悄悄伤害肾脏，如果有，赶紧改掉。
喝水太“少”或“多”有一位女性患者，她是个典型的“水杯不离手”型的人，总觉得每天多喝点水，身体就会更健康。
然而，这种“过量的水”反而给她的肾脏带来了问题。
频繁的“大量饮水”对肾脏的压力非常大，过量的水分，肾脏需要不断过滤，长时间下去，它们的负担就会加重。
而且，肾脏并不像我们想象的那样有无限的处理能力，过多的水分会导致肾脏的水电解质平衡受到影响，甚至诱发“水中毒”，让肾脏的功能慢慢退化。
当然，这并不是说喝水不好，实际上，很多人水喝得太少，肾脏同样会有负担。
如果你经常感到口渴，甚至口干舌燥，说明你的体内已经缺水，肾脏在进行高强度的工作。
这时候，肾脏过滤掉体内的废物和毒素就会变得异常困难，容易积聚在体内，导致代谢紊乱，增加肾脏疾病的风险。
那么，喝水到底应该怎么做才合适呢？一般而言，成人每天应该保证摄入约2.5升水量，而对于那些久坐不动的人来说，水分的摄入也不能太少。
久坐很多上班族的生活方式其实是直接在给肾脏增加负担的，久坐不动，几乎成了现代人的常态。
一天八小时，甚至更多的时间都要在办公室里度过，不论是工作还是娱乐，身体基本都处于一种静止状态。
你可能觉得，这种状态对肾脏没有太大影响，反而有很多人因为长期保持静坐，体重也没增加，肾脏似乎并没有出现问题。但事实远非如此。
有一位患者他每天大部分时间都在电脑前盯着屏幕，几乎没有时间站起来活动一下。
起初，他没什么感觉，直到一次他感到腰酸背痛，偶尔还会出现小便不畅的情况，去医院检查后，医生告诉他，由于长时间久坐，导致腰部肌肉和盆腔肌肉长期处于压迫状态，肾脏的血液供应也受到了影响。
长此以往，他的肾脏功能明显下降，甚至到了需要注意保养的地步。
久坐不仅会导致体内的循环系统不畅，还会增加尿液滞留的时间，如果膀胱长时间不排空，尿液就会对肾脏造成压力，细菌和废物容易堆积在肾脏中，进而诱发肾脏病。
很多人都知道运动对身体有益，但却忽视了长时间的坐姿对肾脏的伤害。
实际上，长时间坐着，不仅会给肾脏带来压力，还会让肾脏的排毒功能变得低效，没有适当的运动，肾脏在过滤废物时就容易出错，体内的毒素可能积累到危险水平。
因此，保持每小时一次的起身走动、拉伸活动，对于保护肾脏是非常重要的。
即便是简单的走动和伸展，都会让肾脏得到及时的休息和恢复。
高糖饮食高糖饮食在现代生活中越来越普遍，尤其是随着甜食文化的盛行，很多人甚至将“甜”作为生活的一部分，无论是饮料、零食，还是外卖，糖分的摄入量往往远远超过了身体的需求。
高糖饮食给身体带来的负面影响，往往被很多人忽视，除了肥胖、糖尿病等疾病，过多的糖分摄入，肾脏同样也吃不消。
有一位糖尿病患者，年轻时他就喜欢吃糖，尤其是碳酸饮料几乎成了他的必备。
可是等到他三十岁左右，身体逐渐出现了不适，尤其是尿液逐渐增多，且带有泡沫，后来体检时发现，他的肾功能出现了严重问题。
长期摄入过量的糖分，会导致糖尿病病情加重，而糖尿病患者由于血糖升高，血液中有更多的废物需要通过肾脏进行排泄，肾脏的负担就这样逐步增加，导致了肾脏病的发生。
糖分直接对肾脏的伤害，体现在它会破坏血管内皮细胞，导致血管弹性减弱，进而影响肾脏血液的正常供应。
高血糖和高脂肪的饮食，不仅加速了肾脏的老化，还使得肾脏更容易受到炎症和病变的侵害。
换句话说，糖分的摄入过多，不仅让身体的代谢变得更加混乱，也在不知不觉中让肾脏负担沉重。
很多人认为，只有糖尿病患者才需要控制糖分的摄入，但实际上，任何健康人也应该适当控制糖的摄入。
因为过多的糖分，会让血液中的糖和脂肪物质变得粘稠，肾脏为了清理这些废物，必须加倍努力，最终导致其功能受损。
很多人可能认为肾脏问题与自己无关，直到疾病来临才后悔莫及，事实上，肾脏健康的关键不在于某一时刻的选择，而在于长期的日常习惯。
每天的水分摄入、运动量的变化、饮食结构的调整，都会对肾脏产生深远的影响。
我们不能忽视这些看似简单的细节，因为它们往往是慢性肾脏病的根源。
肾脏的保护需要从日常的细节做起，改掉那些无意中的不良习惯，给肾脏足够的时间和空间去履行它的职责，才能保障我们长久的健康生活。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]黄仕琼，甲状旁腺激素与盐交互作用对肾脏结构和功能的影响，大理大学第一附属医院 ，2024-06
