人到中年，身体机能开始退化，尤其是50岁后的人，衰老速度会更明显。怎么才能拥有长寿的体质？

做到 6 个“慢”，有助于健康跟长寿。

1、“吃饭慢”。

细嚼慢咽，一口饭咀嚼15次以上，有助于食物的消化和吸收，减轻肠胃的负担。充分咀嚼食物，能让唾液中的酶更好地分解食物中的营养成分，有助于肠胃健康，还能更好的控制进食量，降低发胖几率。

2、“脾气慢”。

平和的心态和不易动怒的性格，是一种豁达、从容的处世态度，有助于维持身体的内分泌平衡。愤怒、焦虑等激烈的情绪，会促使体内激素分泌失衡，给心血管系统带来巨大压力，增加高血压、心脏病等疾病的风险。而平和的心态就像一股清泉，滋养着身体的每一个细胞，让身体机能保持在良好的状态。

3、“起床慢”。

经过一夜的睡眠，身体的机能尚未完全苏醒，猛然起床可能会导致血压波动，如同平静的湖面突然掀起波澜。而缓慢起床，可以给身体一个适应的过程，对心脑血管健康有着不可小觑的益处。

4、“喝水慢”。

你喝水的时候是怎么喝的？习惯性大口猛灌可不行，比较养生的喝法是：小口小口慢慢喝，让水分充分滋润身体的每一个细胞，每天喝水量在1.5-2L左右，代替各种饮料，可以促进新陈代谢，维持身体的正常运转。

5、“运动慢”。

50 岁之后，身体的柔韧性和耐力有所下降，过于激烈和快速的运动，可能会给身体带来负担和损伤。

选择适合自己的运动项目，如太极、广场舞、瑜伽等，动作缓慢而流畅，既能锻炼身体，又能避免受伤。在缓慢而专注的运动中，可以让内心逐渐平静下来，有助于维持身体的健康状态。

6、“说话慢”

在快节奏的生活中，人们常常因为着急表达而变得焦虑、激动。而当我们放慢语速，内心也会随之平静下来，减少情绪的大幅波动，能够降低血压升高、心血管疾病发生的风险。

当我们放慢说话的速度，首先能够让自己的思维更加清晰。在缓缓表达的过程中，我们有更多的时间去组织语言，思考措辞，从而更准确地传达自己的想法，避免因仓促发言而造成的误解和冲突。