屏幕前的读者朋友

最近有没有感觉没啥精神

好像随着气温一起降下去的

还有自己的情绪

剧也不想刷了，游戏也觉得没意思

总之就是莫名其妙地提不起劲儿

只想窝在被子里

如果出现了这样的情况，那么你可能是遭遇了“冬季抑郁症”。

什么？抑郁症还分季节的？难道还有春季抑郁症、夏季抑郁症……

相信很多人是第一次听说这个概念，那就跟康达君一起好好了解一下吧。

什么是冬季抑郁症

冬季抑郁症的学名是「季节性情绪失调」（Seasonal Affective Disorder，简称 SAD），是一个在人体普遍存在的现象，这种情况通常在秋冬季节开始，春天到来时又好转了。而之所以会这样，其实是大自然的规律。

众所周知，体内的神经递质和激素水平控制着人体的状态，其实不仅是饮食作息和健康与否会对其产生影响，环境带来的影响也不可忽视。

比如说，人体中有一种名为5-羟色胺的神经递质，它的分泌能令人感到愉悦，从而影响人的情绪和精力。研究表明5-羟色胺的分泌会受到日照的影响，秋冬季节日照时间减少，人体内5-羟色胺活跃程度就会下降，人自然而然就会觉得情绪低落、提不起精神。

日照较少造成的影响也不止这一个方面，人体维生素D的合成也依赖皮肤与阳光的接触，秋冬季节人体维生素D水平降低也会导致抑郁情况的出现。

另一个例子就是褪黑素，日照程度的减少会导致其分泌增多，使人感到疲倦和昏昏欲睡，这也是导致人在秋冬的时候很容易疲惫、很想躺在床上的原因。

如何避免冬季抑郁症

首先，多晒太阳

通过上文的分析我们可知，冬季抑郁症和秋冬季节日照程度减少息息相关，显而易见我们可以通过多晒太阳来弥补。秋冬两季太阳的强度虽然不如春夏多，但平时出太阳的时候注意多晒一晒还是很有帮助的。

其次，通过其他方式改善情绪

体内的神经递质和激素水平还可以通过其他的方式进行调节，比如适当的运动、良好的作息、吃喜欢的食物、与朋友进行沟通等。这个方面并没有统一的答案，只要是能让你感到快乐的事情就可以尝试去做。

当然，康达君在此需要提醒的是，你需要让自己动起来去改善自己的情绪。更重要的是，你尝试去改善情绪的事情必须是合理合法的，比如吸毒就是万万不可以去尝试的！

最后，注意观察自己的情绪

虽然冬季抑郁症普遍存在，而且并不是很严重的一件事。但也不能就此陷进去，用自然规律自欺欺人，而忽视了其中暗藏的危机。

如果发现自己的情绪低落得不正常，比如越来越没精神，怎么都缓不过来；比如低落的情绪时刻存在，甚至连续一周都没有让自己感到快乐的时刻，那就是身体在提示你需要去咨询心理医生了。

因为此时的情况已经不是冬季抑郁症这么简单了，已经可能恶化成会长期存在的心理问题，必须有医疗方式的介入！

总而言之，冬季抑郁症是自然规律下人体的一种情绪低潮，并没有多大的问题，但是如果已经造成了比较大的情绪波动，甚至影响了日常生活就请立刻到专业医院寻求心理医生的帮助！