拿起书本学习就犯困，一打游戏就精神？

明明想要学习提升自己，却常常看书5分钟，刷手机半小时。问题究竟出在哪？

风靡世界的畅销书《掌控习惯》的作者认为：

我们难以养成一个好习惯，是因为我们只关注了目标本身，而没有注意到习惯的养成其实是一个体系。

两者有什么区别呢？

如果你是一个公司的老板，你的目标如果是年销售额一个亿。

你的体系就是调研市场、招募人才和开展营销活动的方式；

学习也一样，如果你的目标是写出一本畅销书。

你的体系就是练习的频率、拆解和模仿他人的写作方法，以及获得反馈的方式。

想要像学霸一样对学习上瘾，也有对应的体系，具体表现为同时做到以下4点：

1.显而易见，比如是否将书本和计划清单放在或贴在了显眼的地方？

2.简单易行，比如是否将目标拆分成了当下能完成的最小单位？

3.有吸引力，比如是否想办法将看书学习这件事变得有足够的吸引力？

4.及时满足的愉悦感，比如是否在看书的当下体验到了快乐？

鉴于大部分人，都是败给了后两点，我们重点来说后两点的实操方法。

方法一：储蓄账户法

学习是回报周期较长的过程，我们不爱看书学习，很大原因是没有及时的反馈和成就感，

而这也是打游戏和刷手机让人上瘾的原因。

解决这个问题的方法就是提高及时满足感。

比如为自己开一个忠诚储蓄账户，这个账户专门用于买自己特别想要的东西。

假如你想要台价值1万的单反相机。

每当你放弃了5分钟的玩手机时间而用来学习，就把5分钟兑换成5块钱记录下来存入这个账户，

并在内心默默庆祝自己离目标又近了一步。

这样做的目的，是利用及时奖励，来提高一种行为发生的频率，强化好习惯，弱化坏习惯。

同时也在内心强化新身份：我是一个自律上进的人。

类似的方法还有：时长兑换法

原理和积分兑换礼品一样，就是用学习时间兑换打游戏或刷手机的时间。

比如学习30分钟可以兑换5分钟时间打游戏或刷手机，以增强对学习的期待感。

那么，如何对抗看书学习过程中的枯燥和乏味感，让学习变得有趣呢？

1993年，加拿大阿伯茨福德的一家银行雇用了23岁的股票经纪人特伦特。

因为阿伯茨福德是个偏僻的郊区，再加上特伦特是个新手，没人对他抱有多高的期望。

但出人意料的是，在一年半的时间里，他给公司带来了500万美元的收益。

他究竟是怎么做到的呢？答案藏在他的一个日常习惯里。

他的办公桌上有两个罐子，其中一个装满了120个曲别针，另一个是空的。

每天一到办公室，他就开始打推销电话。

每拨通一次电话，他就从装满曲别针的罐子里拿一个，放到另一个空罐子里。

如此反复，直到装满另一个罐子为止。

实际上，这种方法被称为视觉度量法，好处是可以在视觉上清晰地看到自己的进步。

强化行为，提高成就感，同时用转移注意力的方法抵消重复带来的乏味感。

在看书学习时，我们也可以采取类似的方法。

比如，每看一页书，就把发卡从一个玻璃瓶放到另一个空玻璃瓶里；

制作目标进度条，比如每背完一个单词就在进度条上用彩笔涂上阴影；

方法二：关联法

把习惯和喜欢的事联系起来，创造一种仪式感。精髓是把困难的事和积极的内心体验相关联。

比如你喜欢听舒缓的钢琴曲，那么看书前就播放这样的曲子，让自己自然而然地进入学习的状态；

再比如你喜欢精美的笔记本，那么开始学习前就打开最喜欢的笔记本，同时用来做读书笔记。

好了，今天的分享就到这里。

学习永远是回报率最高的投资，没有之一，但学习的过程却是反人性的。

因此，想要享受学习并爱上学习，好的方法同样不可或缺，希望这几个方法能对你有所帮助。

我是墨菲和鱼，一个有趣而深刻的小姐姐，专注自我提升和自我治愈