老话说得好，“每天一苹果，医生远离我”。这话在咱老百姓心里那可是根深蒂固。苹果一直都是健康水果的代表，苹果里头含有维C、纤维素和抗氧化物质，既能补充维C、增强抵抗力，还能帮助肠胃消化，对控制血糖和胆固醇也有好处，对咱身体那是相当有帮助。平时大家加餐吃苹果或者搭配美食都挺喜欢。不过呢，虽说都知道苹果好，可到底啥时候吃最好，好多人心里都没个准谱儿。有人讲早上吃营养吸收最好，还有人说晚上吃对身体不好，更有“早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果”这样的说法，搞得大家吃苹果的时候挺纠结。那到底啥时候吃苹果最合适呢？下面咱就照着医生的建议瞅瞅最适合吃苹果的5个时间段，让苹果给咱带来更多健康。

一、早晨空腹

早上刚睡醒的时候，身体经过一整夜的代谢，又缺水又缺能量。这个时候空腹吃个苹果，就跟给肠道请了个特别勤快的清洁工似的。苹果里的果胶那可是可溶性膳食纤维，它就像海绵一样，能把肠道里的重金属、毒素这些脏东西都吸走，还能让肠道活跃起来，帮忙排出宿便，让肠道更通畅。我记得去年有阵子我总感觉肠道不太舒服，后来听医生朋友建议，连续四周每天早上空腹吃苹果，肠道里的有害菌变少了，有益菌变多了，肠道菌群改善了不少。不过胃酸多或者有胃溃疡的人可得注意了，早上空腹吃苹果可能会刺激胃黏膜，让不舒服的症状加重，这类人最好就别空腹吃了！

二、下午3-4点

忙乎了一上午，到下午3、4点的时候，好多人都觉得身子和脑子都累得慌，干活效率也变低了。这时候吃个苹果，那可就像给身体充电一样，能让你满血复活。苹果里有大量果糖，这可是种天然糖分，能很快被身体吸收转化成能量，让人立马精神起来。而且苹果里的维C能抗氧化、减轻身体疲劳，钾元素还能让神经和肌肉正常工作，让你活力满满。之前有研究表明，下午吃苹果的人疲劳感减轻了，注意力也更集中了。我自己就有体会，要是下午总觉得累，在这个点儿吃个苹果，既能解解馋又能提提神，再配杯热茶，那下午别提多舒坦了！

三、饭后一小时

不少人都以为饭后马上吃水果能助消化，实际上这可不对。饭后马上吃水果会被先吃进去的食物堵在胃里，让人腹胀、肚子疼，反倒影响消化。正确的做法是饭后一小时再吃苹果。这时候苹果就跟个帮忙消化的得力助手似的，苹果里的果酸能让胃液分泌变多，增强胃的消化能力，膳食纤维还能推动胃肠蠕动，让食物消化吸收得更好。有研究发现，饭后一小时吃苹果，食物在肠胃里消化的时间变短了，营养吸收得更多。以后吃完饭可别着急吃苹果，等一小时后再吃，让它好好帮你消化食物！

四、运动前后

运动前半小时吃个苹果，苹果里的碳水化合物能给身体供能，让你运动的时候更有劲儿、更有耐力。苹果里的抗氧化物质还能减少运动产生的自由基对身体的伤害。运动完吃苹果也挺不错，能帮身体恢复，补充运动时消耗的能量和营养，缓解肌肉酸痛。不过得注意，运动前可别吃太多苹果，吃多了运动的时候胃可能会不舒服，适量吃才能更好地发挥苹果助力运动的作用。

五、晚上8点前

想减肥的朋友，晚上8点前吃苹果挺合适的。苹果热量不高，膳食纤维多，吃了能让人觉得饱饱的，就不想再吃那些高热量的东西了。而且苹果里的果胶能让肠道少吸收点脂肪，对控制体重有帮助。有研究找了些胖人，让他们坚持晚上8点前吃苹果，一个月下来平均瘦了2到3斤呢！不过晚上吃苹果可别吃太多，吃多了糖分摄入过量会影响睡眠，对身体也不好。要是晚上肚子饿了，吃个苹果既能解馋又不怕长肉，一举两得！

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