“生完孩子后，洗头掉一把，梳头掉一堆，枕头上全是头发……”后台收到无数妈妈的留言，产后脱发几乎成了新手妈妈的“必经之痛”。数据显示，约80%的女性产后3-6个月会出现不同程度的脱发，主要与激素骤降、气血亏虚、压力过大有关。但你知道吗？除了生理因素，这4个日常小习惯正在悄悄加重脱发，尤其是第3个，连产科医生都忍不住提醒：“真的别再这么做了！”

一、过度“控油”式洗头：越洗越秃的恶性循环

很多妈妈发现产后头发变得油腻，担心毛孔堵塞会脱发，于是每天洗头、用力搓揉头皮，甚至改用强力控油的洗发水。但事实上，产后毛囊本就处于脆弱的“休止期”，频繁清洁会破坏头皮的水油平衡，导致毛囊缺乏脂质保护，反而加速脱发。

• 科学解释：产后雌激素骤降，皮脂腺分泌旺盛是正常现象，头皮油脂其实是天然的“护发素”，能减少外界刺激。过度清洁会让头皮误以为“缺油”，反而分泌更多油脂，形成恶性循环。

• 正确做法：每周洗头2-3次即可，水温控制在38℃左右（别用太热的水烫头皮），选择温和的氨基酸洗发水，洗头时用指腹轻揉，别用指甲抓挠。

二、“梳头如拔河”：脆弱毛囊经不起暴力对待

“坐月子时头发打结，一梳就掉一大把！”不少妈妈为了省事，直接用密齿梳硬梳开打结的头发，或者梳头时从发尾猛地拽向发根。要知道，产后头发的毛囊连接力只有平时的1/3，这种“暴力梳头”相当于直接“拔毛”。

• 科学解释：产后脱发期，头发处于“杵状发”状态（毛囊根部呈棒状，容易脱落），此时梳头的摩擦力若超过毛囊承受力，就会连带健康头发一起脱落。

• 正确做法：每天早晚各梳一次头，先涂抹护发素或橄榄油软化打结处，再用宽齿梳从发尾开始，分段梳理（比如先梳通发尾，再梳中段，最后梳发根）。梳头时动作要轻，别追求“一梳到底”。

三、“坐月子式”护发：不洗头+紧扎马尾，毛囊被“双重暴击”

“长辈说坐月子不能洗头，我忍了42天没洗头，结果头发黏成一团，一洗就掉！”“每天带娃没时间打理，随手扎个紧马尾，发际线越来越高……”这是产后脱发的“重灾区”行为，尤其是第二个——紧扎马尾。

• 科学解释：

1. 长期不洗头：头皮油脂、灰尘、头屑堆积，会堵塞毛囊孔，导致毛囊发炎（产后免疫力低，更容易感染），加速脱发。

2. 紧扎马尾/丸子头：头发长期处于紧绷状态，会造成“牵引性脱发”，尤其是发际线和头顶部位的毛囊，长期受力会逐渐萎缩，形成“M型脱发”或“头顶稀疏”。

• 正确做法：

◦ 产后3天即可正常洗头（注意保暖，及时吹干），别被传统陋习束缚。

◦ 扎头发时留一些碎发修饰发际线，选择宽松的发圈，避免橡皮筋过度摩擦头发；在家带娃时尽量披发，让毛囊放松。

四、“佛系补气血”：吃错了比不吃更伤头发

“产后脱发是因为气血虚，我每天喝红糖水、吃红枣，怎么头发还是掉？”很多妈妈陷入“无效补气血”的误区：过度摄入高糖、高油食物，却忽略了蛋白质、铁、维生素的重要性。

• 正确做法：

◦ 蛋白质优先：每天保证1个鸡蛋、200ml牛奶、100g瘦肉/鱼虾（比如鲫鱼豆腐汤、番茄牛腩，既补气血又优质蛋白）。

◦ 补铁关键：多吃红肉（牛肉、猪肝）、菠菜、黑木耳，搭配维生素C丰富的水果（如橙子、番茄），促进铁吸收。

◦ 拒绝“节食式恢复”：很多妈妈为了瘦而少吃主食，导致碳水化合物不足，身体会优先“舍弃”毛发这种“非必需组织”，反而加重脱发。

给产后妈妈的贴心建议：脱发是暂时的，爱自己才是解药

产后脱发本质上是身体的“自我保护机制”——孕期激增的雌激素撤退，让孕期“超期服役”的毛囊集中脱落，为新头发腾出空间。这个过程通常持续3-6个月，之后会逐渐长出绒毛般的“小碎发”。

• 别焦虑！情绪是脱发的加速器：产后激素波动本就容易让人敏感，过度关注脱发会导致压力激素（皮质醇）升高，形成“脱发-焦虑-更脱发”的恶性循环。试试每天抽10分钟做冥想、听音乐，或者和其他妈妈聊聊，你会发现“大家都在经历”。

• 头皮按摩助恢复：每天用指腹按摩头顶和发际线（顺时针画圈），每次3分钟，促进血液循环，唤醒沉睡的毛囊。

• 耐心等“新生”：当你发现发际线冒出小绒毛时，恭喜！这说明毛囊已经开始重启生长啦，记得继续保持健康的生活方式。

最后想对所有产后妈妈说：脱发只是暂时的“美丽代价”，你的身体正在用另一种方式诠释母爱的伟大。别因为掉头发而焦虑，你照顾宝宝的样子，比任何发型都更美。记住：科学护理+自我关怀，才是对抗产后脱发的终极“生发剂”。❤️

（本文专业内容参考《中华皮肤科杂志》产后脱发护理指南）