减肥是很多人长期坚持的“事业”，但有些朋友不是在减肥，就是在减肥的路上，每次制定计划时雄心满满，但最后一看成效却又是心灰意冷。从目前的科学理论来看，减肥和健身都是“七分靠吃、三分靠动”的事，需要通过食动结合的模式进行综合调理。

很多朋友一看饮食占大头，便会尝试用节食法来减肥，结果却是饿得头晕目眩，好不容易减下去几斤，没过多久又快速反弹，那么，这其中又有何缘由呢？明明吃得不多，体重却怎么都降不下来，或许是因为这4大不良习惯。

1.饭后不活动

尝试节食减肥的朋友，往往会处于饥饿与半饱的状态之中，而这不仅可能成为低血糖、低血脂的诱因，还可能直接影响到基础代谢速率与活动能力。很多朋友在吃饭之后依旧感到肠胃空虚，于是就会躺在沙发上不肯活动，而其结果就是减肥效果平平。

从营养学角度来看，饭后散步2km大概能够消耗100大卡能量，而且还能影响到4h以内的代谢速率，也就是说，饭后适当活动有助于帮助人体提高静息状态下的燃脂速度，这或许更有利于减肥。因此，人们常说的“吃饱了才有力气减肥”，或许真的有一定科学依据。

2.用零食代替正餐

少食多餐是提升饱腹感、减少整体热量摄取的有力途径，但需要注意的是，多餐的本质是将正餐拆解后分批次食用，而并非以零食代餐。有些朋友在减肥期间，会刻意限制主食摄入，并且选购些饼干、果干、果脯、奶昔等作为替代品，殊不知，这些食物不仅营养密度相对单一，而且还无法提供充分的供能物质，最终还可能影响消化道健康、危害身体。

3.吃饭速度太快

吃饭速度快也可能成为阻碍减肥的要素。因为人体的饱腹感主要来自两个方面：就餐时血糖上升以及肠道蠕动增强。从医学角度来看，血糖大概会在进食后15min左右出现较大变化，因此若能够将就餐时间保持在20min左右，则能提供更为强烈的饱腹感，继而降低整体的食物摄取量。反之，若总是快速进食，则很容易导致一次性吃得太多，这对减肥也是不利的。

4.喜好饮用肉汤

喝汤能养生，是很多人都认同的观点，但从营养成分来看，肉汤中的蛋白质、钙质、铁元素等含量普遍低于肉类本身的10%。而且，在汤品炖煮的过程中，嘌呤、脂质更容易被分解为小分子进入汤水里，如过量饮用，则可能加重患高尿酸、高血脂的风险。

不过，饭前喝汤的确能够提供一定的饱腹感，从而减少热量摄取，有此需求的朋友可以通过饮用素菜汤来调控。

总之，饮食减肥虽有科学依据，但也应当合理行事，维持营养充足、均衡或许才是健康身体的保障。

【本图文由“医者荣耀”新媒体独家原创出品，作者棉花，未经授权，请勿转载、复制】