说到油腻，原本大部分人都会想到的是食物，过于丰富的油脂让人失去胃口，但现在这个词却频繁地用在中年男性的身上，主要是不少男士到了中年，忽视自我的打理，变得邋遢且肥胖，而逐渐变得不招人待见，被人称之为“油腻的中年人”。

为什么中年人会发福？

男人在20多岁的时候，身材匀称，肌肉结实，即使不刻意地去控制饮食，也很难发福发胖，但是到了中年不知不觉大肚腩就凸显出来，这到底是为什么？

基础代谢：

基础代谢是人体在维持生命的每天最低的能量消耗，也是我们每天热量消耗的很大一部分，体重稳定的成年人基础代谢一般也是比较稳定的。

为什么青年人会觉得自己怎么吃都不会胖？就是因为人在青春期发育的阶段，基础代谢是比较高的，每天即使什么都不做，热量消耗的也比较多，但是一旦上了大学，走入社会，这个“黄金时期”就结束了，代谢就逐渐稳定并且开始往下降。

运动量：

在上学的时候，不仅有体育课，平时也还会约上几个同学去打打球，一天的运动量比较大，一旦走进社会，除了通勤走动的运动量，人们花了更多时间在工作上，导致每天运动量严重不足。

作息：

上学期间，无论是住校还是在家生活，作息上有人管理，并且为了上课时候能有充足的精神，大部分的学生还是会选择好好睡觉，但是工作后，不仅有频繁的加班，丰富的夜生活也夺走了不少人规律的睡眠。

饮食：

不管住校还是走读，大部分上学的孩子都不用为吃发愁，因为父母和学校食堂，都会为大家做好食物和营养素的搭配，但是工作以后，更多的人会选择使用外卖来解决自己饮食问题，高油高热量的食物吃的多了，就会导致腰腹部的肌肉慢慢变成了脂肪。

人到中年，还能重新找回魅力吗？

1、体检

想要解决“将军肚”“啤酒肚”并非上来就减肥，而是应该先去做个体检，了解下身体的情况，是否已经存在了血压、血脂的问题，而脂肪肝、酒精肝的检查结果，则更能激励你想要去改变自己的生活方式。

体检后医生也会给你一些科学减脂的指导，避免自己盲目操作导致受伤的情况。

2、适当锻炼

锻炼一定要注意适度，锻炼时间的持久比力度更重要，如果因为想要减肥而骤然增加运动量，运动结束后肌肉会出现明显酸痛，导致锻炼中断。

并且体重较大的情况下，运动会对膝盖造成压力，可以选择游泳的方式来锻炼，运动比较缓和，且对关节的压力比较小。除此之外，慢走、散步、骑单车等中低强度的有氧运动也是中年男性比较好的选择。

3、控制饮食

对于中年人来说饮食的控制比运动还要重要，此时，需要注意的是饮食习惯的改善需要长久坚持，所以想要减肥，并非先改动自己的饮食结构，而是要从自己的吃饭习惯上来改变。

吃饭要专注

不要在吃饭的时候分神去看手机、看电视，而是应该在吃饭的时候将注意力就放在吃饭上，并且延长每次吃饭的进食时间，做到细嚼慢咽，这样可以让人更快的体会到饱腹感，避免进食过多。

饮食有节

不再感觉只有把胃填满才觉得满足，大约吃个八分饱就放下筷子，结束进食。

规律进食

不要等肚子饿过度了才想到吃东西，这种情况就会导致暴食的发生，并且会对我们的肠胃造成伤害，一定要每天规律的吃饭。

食物搭配

高油、高盐、高糖的食物虽然吃着给人很好的刺激，让人心生满足，但是热量也是非常高的，这种饮食习惯不仅仅会让人的肚子变的凸了出去，全身都会变肥胖，甚至内脏上都会被脂肪包裹。

饮食搭配上，要注意清淡，多吃一些蔬菜和脂肪含量低一些的肉类，烹饪的方式尽量简单，减少因烹饪而增加的热量。