重阳将至！你是否还在为中老年的家人担心？尤其是在这样的季节，渐渐地感到家中老人的手脚不如以往有力，每次他们起身走动，你是不是心里都悬着一块石头，怕他们突然摔倒？每次看到他们为了身体的不适而皱眉，你是不是感到心痛？我明白你的担忧，因为我的心中也有同样的焦虑。

正值重阳之际，又是寒冷的冬季。不禁让我们想到老家的爸妈、爷爷奶奶，他们身体的各种不适：手脚冰凉、腰腿疼痛，这都可能是因为身体的免疫力逐渐下降，和重要的一点——缺钙。每当这时，很多人的第一反应就是：买点牛奶，多给他们吃点鸡蛋。但你知道吗？这远远不够，而且不一定适合所有的老人家。

说到这，我相信很多人心里都有同样的疑问：那我们到底该怎么办？别急，下面我要为大家分享一些特别推荐的食材，不仅钙质丰富，而且易于吸收，更适合我们的中老年亲人。让他们这个冬天不再感到身体的不适，让我们的心也能安放下来。

第5名、山药

谁说老年人就不能吃些滋补的东西？山药，它就是老少皆宜的好食材！山药里富含多种维生素和矿物质，能帮助增强免疫力，防止老化。那口感呢，软糯又带点甜，无论是炖汤还是蒸食都相当美味！只是要注意，不要与酸性食物一起吃，避免影响营养吸收。

第4名、鱼肉

你知道吗，鱼肉是中老年人补充优质蛋白的不二选择。鱼的蛋白质易于消化吸收，对老年人的胃肠功能下降提供了很大帮助。而且，鱼里还有丰富的ω-3不饱和脂肪酸，对心脑血管大有裨益！清蒸、红烧、炖汤，怎么吃都好。

第3名、南瓜

你可能不知道，南瓜里含有丰富的β-胡萝卜素，这可是对眼睛特别好的营养物质。中老年人经常吃，可以帮助预防老年性白内障哦。那口感，甜甜的、软软的，炖汤、蒸食、做饼，随你怎么吃。

第2名、紫菜

说起补钙，怎么能少了紫菜？这不仅是海里的美食，更是补钙佳品！而且，紫菜还含有丰富的碘，对于预防甲状腺功能减退有很好的效果。泡一泡，加进汤里或炒一炒，简单又美味。

第1名、五谷杂粮

五谷杂粮，其实就是我们常说的稻、黍、稷、麦、豆。不要小看这些普通的食材，它们富含膳食纤维，有助于肠道蠕动，预防老年便秘。煮成粥、做成饼，营养又好吃。

生活小贴士：中老年人的胃肠功能逐渐减弱，所以建议大家在为他们准备食物时，最好是烹煮得更加软烂一些，这样更有利于他们的消化与吸收。同时，记得多鼓励他们多喝水，帮助身体新陈代谢。让我们的长辈们健康、快乐地过好每一天！