在进入今天的文章之前，想问大家一个问题：“在关系里，你一共经历过多少次精神内耗？

有多少次是因为太在乎别人的想法，在夜晚不断复盘自己的行为和言语？

有多少次是因为自卑，不断放大缺点，弱化优点？

有多少次是因为现实中根本没有发生的事，感到焦虑不安？

不知道大家有没有察觉到，我们这一代人总是过于纠结拧巴，只会在日复一日的自我透支中，不断地跌入情绪的深渊，找不到通往幸福的出口。

所以，今天想来聊一聊：如何减少内耗？

01

表里如一

曾经有位女读者跟我说过，她带两个孩子回婆家住，大儿子因为调皮被她打了，她公公劝说无果，所以打了女生一巴掌，还用拳头打了她的头。

那一刻，她有了离婚的想法。

上个星期，她公公心梗发作，被医院宣布死亡，但她老公以及其他的家人都不肯放弃，最后又救回来了。

她开始装着心疼公公，维持表面的和谐，后来实在装不下去，就选择了摊牌。

但她又觉得自己不是真的想离婚，而是不知道该怎么把婚姻过下去。

我能理解女主的委屈、愤怒、纠结、担心等情绪，就如同她所说的“不是真的想离婚，而是不知道怎么把婚姻继续过下去了。”

想要把婚姻继续过下去，就要先从减少自己的内耗开始。

比如女主的表里不一，就会让女主内耗。

在女主的陈述里，说过“公公从ICU被抢救回来后，她开始装着很心疼公公，但后来装不下去就摊牌了”。

这样的假装，就是女主自我消耗的根源。

另外，女主还要减少对抗的表达方式。

女主处于一种很内耗的状态，心中有很多的情绪，以至于用了离婚这种对抗的方式来表达自己的情绪。

但这种对抗的表达方式，会造成夫妻关系的损耗。

夫妻相处，越是在这种情况下，越应该相互支持和理解，共渡难关。

因为夫妻是生命共同体，应该一起创造生活、一起面对生活的压力和难题。

02

挖掘闪光点

现代社会的快节奏和竞争压力会给人们带来巨大的心理压力，对于女性来说尤其明显。

许多女生在生活和工作中都想要追求完美，在做不到完美的时候，女生的情绪会变得特别脆弱。

内耗的状态，就是这样乘虚而入的。

曾经有读者跟我说过，她研究生毕业工作一年，工作薪资税前二十万左右。

但她在工作中还是有点自卑，总觉得身边的人都很优秀、自己不聪明。

例如在考试中，别人随随便便不复习都能考70分，她认真复习了，却考了60分。

同时，她太过关注自己、太在乎别人的看法了，总在乎别人是怎么想自己的，总会不禁想起自己的糗事。

以前从来没发觉这有什么不对、有什么不好，但这确实会让她颓废几个小时甚至一两天。

一个人有心理内耗的主要原因之一，是感觉自己不够好、经常忘了自己的优点，总想着自己的缺点，然后把缺点放大、优点缩小。

但一个人无论好与不好，都是值得被爱的。

更何况，女主身上有这么多的优点。

比如在和她沟通的时候，我了解到我这几年的分享，她每一期都在阅读并学习，这说明女主有恒心；

比如女主在我的分享中学习到了两性相处，并因此和男友过得很幸福，这说明女主能学以致用，学习力和行动力都很不错；

又比如女主研究生毕业工作一年，薪资税前二十万左右，这说明女主的能力挺强的。

等等这一系列，都是需要自己去发现的。

而且，人无完人，每个人肯定都有缺点，就算有缺点，也值得被爱。

因为人性是复杂而多面的，我们无法做到在所有方面都完美无缺。

既然如此，与其隐藏缺点，不如勇敢地接受。

03

提高能量

人性有个很特别的弱点，就是在意别人怎么看待自己。

顾虑，是很多人陷入内耗的根本原因。

同样来自读者的故事，她36岁，有一段时间比较焦虑，是关于生育的。

她之前认识了一个男生，觉得男生各个方面还挺适合结婚的，就接触了大概半年，但发现对方还没有领离婚证。

她不想被耗着，就和对方断了联系。

大概过了大半年，对方又来找她，说已经拿到离婚证了。

她有很多的怨恨，彼此的信任感也已经被破坏了，就要求对方兑现之前的承诺——“如果考虑结婚，婚前给她父母买套房，大概三四百万”。

但对方一直在拖延，甚至还觉得女生没有接受自己、不爱他，各种作闹。

她不知道应该怎么看待这种欺骗过的人，感觉很心累。

在沟通的过程中，我察觉到女主特别在乎别人对她的想法，特别在乎这个社会给她制造的观点、想法、评价等等。

因为在她的话语中，有很多解释。

就好比女主现在穿了件白T恤，上面有一个黑点，她就会很在意这件衣服上的污渍。

但我要告诉女主，这个世界上根本没有其他人会很在意这个污渍。

当一个人有很多顾虑时，就很容易内耗。

而内耗，容易让一个人能量低落。

即便女主已经意识到了这些，但她只是意识到，还没有做到。

为什么没有做到呢？因为女主的能量不够。

就好比有些小伙伴喜欢提问的：

“我老公不理我，他总是在看手机，我该怎么办？”

“我现在还是单身，我想找一个男朋友，怎么办？”

“我很不自信，怎么办？”

这些，都是因为能量不够。

当一个女人的能量不足时，她老公手机里的 APP都比她好看、都比她能量大。

大家要理解，一个人能量不够的时候，做什么都不顺。

好比，我们开一辆车，这辆车不跑了，我们该怎么办？答案是我们要给车加油、充电。

这个车没有油、也没有电，自然跑不了，并不是我们现在学365个驾驶小技巧就有用了。

所以，女主不需要围绕着“欺骗”去思考。

“欺骗”只是表面现象，我说的才是更本质的、更重要的东西。

因为女主原本自己的能量就不多，被别人夺去了一点点就会很害怕、很伤心，所以特别害怕被欺骗、被伤害。

所以，在感到内耗的时候，我们要做的是补充能量，让自己充电。

靠山山倒、靠水水跑，一个人最大的靠山应该是自己。

过多地寄希望于别人的承诺、过多地关注别人的想法，只会让自己又被动又内耗。

毕竟人生的主动权，应该把握在自己手中。

生活本就不易，要懂得爱惜自己。

这种爱惜，不仅仅是物质层面，更重要的是精神层面。

只有当我们卸下内耗，像孩子一样只保留简单的心绪、单纯的做好自己的事情，我们就有可能收获幸福。

每个人的精力都是有限的，不要在精神上折磨自己，要从行动上去治愈自己。

要知道，我们才是陪伴自己最长久的人。

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