在追求健康与高品质生活的今天，保健品市场空前繁荣，各类产品琳琅满目，从维生素到蛋白粉，从鱼油到虫草，让人眼花缭乱。不少人觉得保健品吃了总没坏处，还能给身体“加分”，但事实真的如此吗？实际上，保健品绝不能乱补，一不小心，可能补出大问题。

保健品，顾名思义，是具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品，它既不是药品，也不能替代正常饮食。许多人有一种误解，认为保健品可以弥补饮食上的不足，甚至能预防和治疗各种疾病。但实际上，保健品的功效被过度夸大了。比如，维生素C虽能增强免疫力，但靠大量服用维生素C保健品来预防感冒，是不科学的。日常均衡饮食中，蔬菜、水果里的维生素C就足以满足身体所需，过量摄入维生素C保健品，不仅会造成浪费，还可能引发腹泻、尿路结石等问题。

1. 过量摄入营养素风险

不同年龄段、性别和健康状况的人，对营养素的需求各异。举例来说，钙是骨骼健康的重要元素，可过量补钙会增加肾结石风险，还可能影响其他矿物质如铁、锌的吸收。市面上一些补钙保健品，若不根据自身需求随意服用，很容易导致钙摄入超标。还有鱼油富含Omega-3脂肪酸，对心血管有益，可过量服用会增加出血风险，还可能影响凝血功能。

2. 与药物相互作用

正在服药的人群尤其要注意，保健品和药物之间可能存在相互作用。像圣约翰草提取物常用于缓解轻度抑郁，若与抗抑郁药物同服，会增强药物效果，导致不良反应发生概率增加，如引发5-羟色胺综合征，出现高热、肌肉强直、意识障碍等严重症状。银杏保健品可能增强抗凝血药物效果，加大出血风险。所以，在服用保健品前，一定要咨询医生，了解是否会与正在服用的药物冲突。

3. 虚假宣传误导

保健品市场鱼龙混杂，部分不良商家为逐利夸大功效，虚假宣传。有些号称能“治愈糖尿病”“根治高血压”的保健品，让患者误以为找到了捷径，放弃正规治疗，结果延误病情。还有商家宣传某些保健品能“快速减肥”，里面却违规添加有害成分，严重损害消费者健康。在购买保健品时，务必保持警惕，不要轻信那些神乎其神的宣传。

1. 了解自身需求

在考虑服用保健品前，先了解自己的身体状况。可通过体检，清楚掌握自身营养水平和健康状况，有针对性地选择。比如，素食者易缺乏维生素B12，可适当补充；中老年人骨量流失，在医生建议下补充钙剂和维生素D有助于骨骼健康。

2. 选择正规产品

购买保健品要通过正规渠道，如大型药店、超市或官方电商平台，选择有正规标识、口碑好、信誉高的品牌和产品。仔细查看产品标签，了解成分、功效、适宜人群和食用方法，避免购买“三无”产品。

3. 咨询专业人士

医生、营养师等专业人士能根据个人健康状况和饮食情况给出科学建议。不要自行盲目决定服用保健品，特别是患有慢性疾病、孕妇、哺乳期妇女及儿童，更要谨慎，在专业指导下使用。

保健品并非洪水猛兽，合理使用能为健康助力，但绝不能盲目乱补。保持均衡饮食、适度运动和良好生活习惯才是健康的基石。希望大家都能理性看待保健品，别让盲目进补损害了自己和家人的健康。