其实，健身者大都是普通人，大家都有自己的工作，利用业余时间健身，一是为身材，二是为健康。

健身，每个人的目的，先天条件，投入的时间，精力，甚至金钱不一样，得到的结果会有很大的不同！

普通人，意味着你健身时间有限，精力有限，投入的时间精力有限，产出自然也有限。当然，不排除有些先天身体条件好的，比如雄激素分泌旺盛。

一般雄性激素分泌多的人，容易长肌肉，具体到个人，也很好判断：体毛浓密，腿上就像穿毛裤，甚至有胸毛，别看身上毛多，偏偏还过早的秃头，秃头的原因就是雄性激素过多。这类人即使普通人，也比其他人容易长肌肉。

但大多数人，都没有这么夸张，还有少数人，比如笔者，腿上比大多数女性还光滑，那就更可悲了！

我先天条件差，练了很多年，肌肉不大，你稍微练练也会比我强，先给你点信心！你但凡练练，也比这个强！

肌肉不是一夜之间长出来的，如果先天条件一般，一定要有打持久战的准备，不是按月，而是按年算！我健身之初，曾经豪迈的宣布，半年之内露出人鱼线。结果打脸，好几年过去了，腹肌都不大明显！幸亏我坚持下来了！网上很多健身者，号称三个月或者半年就达到彭于晏的水平，我相信他们是真的，我也希望你三个月或者半年就能达到，我的意思是，如果没达到，也不要放弃。

以上是心理的准备！

心理上有准备了，那么就慢慢撸吧！

是不是觉得我的回答头重脚轻虎头蛇尾？

我却认为心理上是最重要的，只要你把撸铁看作日常生活，融入你的生活，是你每天自然而然要干的事，肌肉也会自然而然长出来，也会自然而然保持下去。这就是针对你说的普通人所给的忠告！

把撸铁当负担，急于求成，即使很快长出肌肉，也很难保持。

看看史泰龙，七十多了还撸铁，他就是这样保持的！任何人想保持，也只能像他一样，不能停！