一天做一百个下蹲，就是一天一百个深蹲，一个月后你的确会变强，但是你的变化会很有限。深蹲是锻炼下肢肌肉的王牌动作，可以有效地锻炼到股四头肌、腘绳肌、股内收肌、股二头肌、臀大肌以及你的核心肌群。

常规深蹲的动作要求是双脚战立与肩同宽，双脚微微朝外，以髋屈伸启动身体，臀部坐下去的感觉慢慢蹲下，到最下方后，股四头肌发力蹲起到初始位置。全程要保持重心稳定，重心放在脚后跟的位置最为正确；膝盖要保持和脚尖一个方向，不要内扣，否则对膝关节压力较大。

根据站姿距离的不同，可以针对不同部位进行训练：

宽距深蹲（相扑深蹲）能够更多地刺激臀大肌和股内收肌；

窄距深蹲（并腿深蹲）能够更好地孤立股四头肌发力。

所以可以根据自身情况调节深蹲的站姿，找到自己最舒适的深蹲位置。一天做一百个深蹲，一个月会对身体带来哪些变化呢

对于一个健身基础比较薄弱的人来说，100个深蹲还是强度比较大的，可能需要分4-5组才能完成。但是随着你保持锻炼，你会慢慢适应深蹲的强度，可能到一个月末的时候，你一组就能蹲50个了，2组就能完成100个深蹲的训练。

在一个月的锻炼过程中，你会有如下的进步：

腿部和臀部力量变强

下肢肌肉耐力增强

心肺功能得到提高

动作变得更标准

用时更短

痩了一些

这就是每天做一百个深蹲一个月能够给自己带来的好处。但是由于肌肉的增长和身体的变化是需要时间和周期的，训练的效果也需要逐步增加强度才能保持。所以当你练上一段时间后，一百个深蹲的强度对你来说就不算什么了，这个时候身体的进步就会变慢甚至停滞不前。

这个时候你需要的是增加训练的强度：

提升每组深蹲的次数；

提升每次锻炼深蹲的组数；

减少组间休息的间歇；

提高动作的完成质量；

提高动作的完成速率；

增加动作的难度：可以做一些如单腿深蹲一样更难得训练动作。这样子坚持下去，3-6个月后，你会发现你得身体已经有了巨大的变化。健身是个持之以恒的运动，仅仅靠一个月的坚持并不会带来很大的变化，日积月累的努力才能有量变到质变的过程。