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我们合理饮食、坚持运动，不是为了达到他人心目中的完美标准，而是为了把自己调整到最佳状态。

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作者：周美好

天气渐凉，一转眼冬天到了。

家里长辈总说，越到冬天越要好好吃饭，因为身体要囤积脂肪，好有力气度过这一个冬日。

但这几年身边愿意好好吃饭的人越来越少，嚷嚷着要减肥的人却越来越多。

尤其是早年间大家常说的“秋风起，贴秋膘”，到了这几年也少有人问津，一问都是：怕胖，少吃。

好像身体里的脂肪，不再成为保护我们的组织，而成了人们闻之生厌、谈之色变的存在。

大多数中国女性

都曾经或正在减肥

网上有个长盛不衰的话题：为什么中国女性那么热衷减肥？

评论区中有很多答案：

“为了穿衣服好看啊，难不成想在外面被人叫大象，被坐在路边的人笑话？”

“因为爱美啊，美能带来自信，满足自己的虚荣心。”

而最为人认可的评论，是这条：“因为社会审美观念的影响，普遍认为身材匀称大长腿的女孩更漂亮，很多女孩为了符合这些标准就会去刻意减肥。”

此言不虚，毕竟人总是被社会塑造的产物，只是在不同的社会背景下，人和人的审美观并不一样。

一个简单的例子，就是中国人会更喜欢美白，欧美人更喜欢美黑。

为什么呢？因为在黄种人的基因里，美白是一件很困难的事情，而晒黑却相当容易。

但在白种人的基因里，变黑是件非常困难的事情，而美白却相当容易。

这就是审美观背后的社会观念关联，换言之，就是你的审美早在多年以前就已被量身定制。

为什么一直减肥却有可能越减越胖

近年来，随着生活水平的提高，不少媒体和网红都在输出一个观点：瘦代表美丽、自律，强调人应严格要求自己。

刘亦菲为了拍《玫瑰的故事》，只用了7天时间，腰围就从65cm瘦到了50cm；

宋轶的腰比A4纸还窄，她为了减肥一个月瘦了20斤；

更不要说有太多人发自己减肥前后的对比图，有人四个月减重60斤，有人不断说着自己减肥就是靠“不吃”。

有些人听着这样的言论，都争相效仿，在变美变瘦的路上反复探索。

有些人长期嚷着要节食减肥：早餐吃鸡蛋，午餐和晚餐吃黄瓜、玉米，喝蜂蜜水。但长久下来，她的体重几乎没有变化。

一问才知道，虽然白天控制，但晚上回家饿了就忍不住吃，甚至吃得更多。长期这样，不仅没减重，还伤了脾胃。

须知，减重的背后，需要的是持之以恒的坚持，是精细化饮食与合理运动的搭配。

这本质上是一种生活方式的转变，是你对自己身体和生活的全面掌控。

一味靠着虐待身体，堵住嘴巴，到头来换来的，很有可能是身体的巨大反噬。

极端减肥对身体的伤害有多大？

这些年，因为减重带来的副作用很多人都看到了：营养不良厌食症、运动量太大身体负担不起、白花了钱身体反倒有反弹等。

极端减肥确实效率很高，但很容易引发身体的并发症。譬如身体总是感到很疲累，大把大把脱发，动不动就感冒生病，状态也大不如前。

从医学角度来看，女性维持正常的月经周期需要22%的体脂率，而长期营养不良加上身体缺乏蛋白质，很容易造成短期的闭经。

要想变健康，必须合理饮食，坚持运动，才能提高新陈代谢，达到减脂增肌的目的。

否则，虽然短暂瘦了下来，但又快速反弹，反倒对内脏造成了压力。

所以，科学适度对减肥来说尤为重要。

35岁后怎么减肥才健康？

那么，我们该如何适度减重呢？

首先最重要的，是心态上接纳自己。

身为女性，我们很难摆脱多年来的审美绑架，这些年，变瘦、变美，就是我们很多人的追求。

但在身材之外，心态之中，我们要做的不是全盘否定现在的自己，无限度地羡慕他人的好，而是尝试着接纳自己，接纳自己的身材，接纳自己的状态。

其次，方法上要讲科学。

我们要先确定自己需不需要减重，计算方法为BMI=体重（KG）除以身高（M）的平方。

如果BMI≥28，那说明确实达到了医学上的肥胖，要是本身还有糖尿病、高血压、血脂异常等任何一种疾病，都应该适度减重，让体重回归到正常范围内。

但在做这件事时，一定记得慢慢来，别着急。

虽说一个月减20斤听起来的确很励志，但对于普通人来说，每周体重能减1斤，已经是很了不起的成就了。

合理饮食也必不可少，这指的不单单是少吃，而是要有必要的营养搭配：优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维。

可以尝试蔬菜:肉:主食=2:1:1的原则，给到身体相对充足的能量，如果时间允许，还要适度加入运动。

如果自己把握不好度，也建议找专业的人全程陪练，千万不要因为减重，给身体带来其他的问题。

我们合理饮食、坚持运动，不是为了达到他人心目中的完美标准，而是为了把自己调整到最佳状态。

毕竟，对于每个正在看文章的你来说，健康都远比变美更重要。

综合：作者周美好，转载自公众号十点读书（ID：duhaoshu）

统筹：赵翔

图片：物道

投稿邮箱：yedu@nandu.cc

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