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“哎呀，原来每天这些小动作，竟然也能让血糖上上下下的？”舒大伯一脸震惊地拍着大腿。

他刚刚在公园里听到几个老朋友聊起，说有些不知不觉的习惯竟然会让糖尿病患者的血糖控制变得更加困难。

他当场有些按捺不住，立刻决定要去医院咨询医生，想搞清楚究竟哪些看似不起眼的“小动作”竟然会让他的血糖“蹦蹦跳”地往上窜。

来到医院，舒大伯坐在熟悉的医生王大夫面前，把心中的疑惑一股脑地倒了出来。

王大夫点点头，微笑地看着舒大伯，说：“糖尿病患者确实要留意一些生活中不经意的小细节，有些习惯虽然看起来无伤大雅，但确实可能会影响血糖的稳定。今天呢，我就给你讲讲这几个最容易被忽视的日常习惯。”

王大夫顿了顿，看着舒大伯认真的脸，继续说下去：“很多糖尿病患者特别喜欢看电视、手机，尤其到了晚上，越看越来劲，一看就看到深夜。你可能觉得这和血糖控制没啥关系，但实际上这会引起你身体的生物钟混乱，导致血糖也‘闹脾气’。”

舒大伯有些惊讶：“啊？这看手机还能影响血糖？”

王大夫颔首解释：“不错，屏幕蓝光会抑制您体内褪黑素的分泌，要知道，褪黑素对调节生物钟起着关键作用。紊乱的生物钟干扰了正常的生理节律，致使激素，像皮质醇等，无法正常分泌。

这可是血糖的‘隐形操盘手’，一旦它过多分泌，血糖水平就会不稳定。长期来看，这会影响你对血糖的整体控制能力。”

王大夫继续分析道：“有些患者早晨醒来发现空腹血糖偏高，很多人以为是因为晚餐吃得不合适，实际上很可能是因为前一晚长时间盯屏幕，影响了生物钟和激素的稳定。这样一来，即使饮食控制得再严格，血糖也可能会受影响。”

舒大伯若有所思，感叹道：“唉，难怪我晚上老是睡不安稳，可能真和这个有关系。”

王大夫点点头：“所以啊，大伯，晚上睡前尽量少看手机，特别是睡前一小时，可以试试换成看看书、做做放松运动，不但能缓解眼睛疲劳，也能帮助你控制血糖。”

王大夫微笑道：“刷牙本身当然是好事，可是对于糖尿病患者来说，早晨起来的第一件事最好是先喝一杯温水，适当补充水分再刷牙。

为啥？因为糖尿病患者体内的水分调节能力较弱，很多人早晨醒来血液黏稠度较高，体内血糖水平也可能偏高。这个时候，直接刷牙可能会让你体内的水分损失更多，不利于血糖的稳定。”

王大夫接着详细解释：“科学研究显示，糖尿病患者早晨起床后若立即补充200毫升温水，他们的血糖波动相比不喝水的人要平稳不少。

而原因就在于，温水能够助力稀释血液，减轻夜间因水分流失给血糖带来的影响，从而发挥有益作用。

与此同时，晨起的时候饮一杯水，可推动我们自身胃肠道的蠕动，助力代谢，利于排毒。”

舒大伯听得连连点头：“没想到一个小小的早起习惯都能影响血糖，看来以后得改改。”

王大夫补充道：“是的，喝水看起来简单，却对血糖管理帮助很大。糖尿病患者白天要有意识地多喝水，避免血糖突然波动。尤其在早晨，适量的温水比你想象的要重要得多。”

最后，王大夫说：“吃饭时候分心可是血糖管理的大敌之一啊！许多人在进食时观看电视，以致对所摄入食物的量毫无察觉。”

舒大伯不解：“可是我看电视并没有特别影响我吃饭啊。”

王大夫解释道：“那是因为你可能没感觉出来。这种情况被称为‘不知不觉进食’，特别是糖尿病患者的饮食控制本来就有难度，吃多了之后，血糖反应会更大。而且，很多糖尿病患者习惯于快吃，快吃不仅容易消化不良，还会让血糖迅速上升。”

舒大伯点点头，若有所思地说：“看样子，我以后得少看电视，多注意吃饭的速度了。”

王大夫总结道：“没错，糖尿病患者的血糖管理需要从细节上入手。长时间盯屏幕、早上空腹不喝水、吃饭时分心，都是我们容易忽略的小习惯，却对血糖控制有潜在影响。改正这些习惯，你的血糖可能会更稳定。”

舒大伯满怀感激地点头，觉得这次来医院真是没白跑。他暗自下定决心，以后一定要改掉这些不良的生活习惯，让血糖少点“蹦跶”，生活也会更加轻松。

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[1]张尔妮，沈健康，阮婧，个体化饮食指导对糖尿病骨性关节炎患者血糖 水平及生活质量的影响，糖尿病新世界，2024-03-01