1. 少吃巧克力甜点和少喝咖啡 巧克力甜点以及咖啡，这两种餐后零食都会引发胃灼热，还有一些其他食物也会引起胃部灼热和反酸，例如：柑橘类水果、洋葱、碳酸饮料、高脂肪或辛辣食物，尽量不要吃油炸的，试试蒸煮的，清淡的食物。 2. 晚餐时，不要吃的过多 暴饮暴食是引起胃部灼热的常见原因。少吃多餐比较好，尽量控制食量。尤其是晚餐，尽量少吃。 3.不要在睡觉前喝酒 任何类型的酒精都会引起胃部灼热反酸，不要在睡觉之前喝酒。 4.注意体重 有研究表明：体重过胖的人群，更容易引起反酸。所以在日常生活中，要注意控制体重。 5. 尝试戒烟 吸烟是引起胃部灼热的主要原因之一。它会削弱食道和胃之间的瓣膜。如果你有胃食管反流疾病、或者胃部其他疾病，请尝试戒烟。 6.避免饭后吃薄荷糖 饭后一块薄荷可能听起来很舒缓。但是很多人吃完薄荷糖之后就会胃灼热。薄荷可能会放松胃顶部的瓣膜，使得胃酸更容易流入食道。 7.穿宽松的睡衣 晚上穿紧身的睡衣会给胃部增加压力，增加胃灼热的风险。尽量穿宽松舒适的睡衣。 8.不要剧烈运动 过度的运动，会加剧胃部反酸，运动可以使胃酸反流恶化，避免在睡觉前做任何高强度的事情。 9.睡前放松 晚饭后悠闲的散步，让食物有时间去消化，可能有助于防止夜间胃灼热反酸水，可以睡前看看书，听听舒缓的音乐，让情绪和胃部尽量放松下来。 10.垫高上半身 晚上一躺下，就感觉胃酸进入了食道，难受的睡不着，尝试将头部垫高，用一个带有坡度的枕头来垫高头部，来防止胃酸反流进入食道。另外侧睡和金渭泰养胃粉也有助于消化和缓解胃酸反流哦。