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12个养生关键词

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1月：做好保暖护“两头”（护头护脚）

养生节点：一月天气寒冷，同时是二十四节气之末的大寒、小寒。

宜吃黑色食物如黑豆，富含优质蛋白、维生素、矿物质等营养成分，既能滋肾阴，又能助肾阳。宜吃羊肉、核桃。

2月：努力做到“三个早”

（早防晒 早起晚睡 衣服别早脱）

养生节点：二月初春已经到来，“立春”和“雨水”是一年中二十四节气的前两个。

早春时节，宜多吃具有生发之性的食物来激发身体活力，如韭菜、豆芽、竹笋等。

3月：防病侵可备“两茶”

（化橘红三宝茶、菊苣栀子茶）

养生节点：三月已经进入“惊蛰”和“春分”两个节气，是传染性疾病多发的季节，宜保持室内空气新鲜，保证充足的睡眠。

春日宜少酸，增甘，以养脾气。宜吃山药、大枣、小米、银耳、枸杞子。

少吃酸味食物如西红柿、柠檬、橘子等。

4月：养生秘诀两个“柔”

（饮食柔、运动柔）

养生节点：四月清明到来，谷雨是春天的最后一个节气，翻过谷雨即初夏。但气候越是变换，养生越要注意柔和适度。

宜吃香椿、菠菜、木耳、莲子、兔肉等。

少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

5月：养身应重滋养、祛湿气

养生节点：五月立夏和小满节气到来，人体也进入新陈代谢最旺盛的时期，此时应该注意健脾祛湿。

宜食清热利湿食物。如赤小豆、薏仁、丝瓜、绿豆、冬瓜、西瓜。

忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒等。

6月：驱除夏倦需养成三个习惯

（午睡补眠 饮食应少荤多素 适量运动）

养生节点：六月芒种、夏至到来，人们易感疲倦，也很容易中暑，晚睡早起，午睡补眠，以顺应阳气的充盛，增强体质利于气血运行。

宜饮食清热生津，如苦瓜、黄瓜、青梅、菠萝、荔枝、芒果等。

忌辛辣油腻之品。

7月：祛湿养心得清凉一夏

养生节点：七月有小暑和大暑，也是最热时节。人出的汗多了，慵懒乏力，常常是“无病三分虚”！应劳逸结合、保护阳气；还要注意饮食卫生，预防肠道疾病；防中暑，多饮水。

饮食宜清心祛暑。如黄瓜、苦瓜、西瓜、绿豆、鸭肉、泥鳅、菊花等。

忌食辛辣油腻之品。

图源：稿定设计

8月：夏末秋初润燥也要健脾

养生节点：八月迎来立秋，暑去凉来。处暑意味着炎热的暑天就要结束了。此时养生的原则可以概括为四个字“燥则润之”。

饮食宜少辛多酸，如西红柿、柠檬、猕猴桃、蜂蜜、葡萄、百合、银耳等。

少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸食物、酒和干燥的膨化食品等。

9月：秋意浓时护心润肺

养生节点：九月有“白露”和“秋分”两个节气，俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”白露日夜温差大，下雨气温下降更为明显。

宜吃生津润肺食物。如梨、甘蔗、杏仁、山药、莲藕、白萝卜、百合、西洋参等。

图源：稿定设计

忌吃鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类韭菜、辣椒等。

10月：晚秋保健应“三防”

（防秋寒、防秋燥、防秋郁）

养生节点：十月寒露、霜降节气来临，也意味着冬天即将开始。秋季的最后两个节气，热与冷交替，养生保健尤为重要。

宜吃甘淡，滋润食物，如橘子、山药、莲藕、白萝卜、银耳、苹果等。

少吃葱、姜、蒜、辛辣之品，吃螃蟹要加以克制。

11月：冬季进补不“盲补”

养生节点：十一月是立冬、小雪节气，“冬季进补，上山打虎”，但也不能“盲补”，应遵循“少咸多苦”的大前提。

宜多食猪肝、羊肝、橘子、大头菜、莴苣等。

忌食寒性之品，如海鲜等。

12月：隆冬重在补肾藏精

养生节点：十二月大雪、冬至节气已至，中医认为“冬不藏精，春必病温”。12月大雪节气之后更要注意“补肾藏精”。

宜吃狗肉、羊肉、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。

忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮、油腻之品。