只要提起血糖高，很多人第一反应就是糖尿病，由此可见，糖尿病的可怕。

如今，很多人血糖异常，而这和饮食、环境、基因、习惯等都有很大的关系，其中饮食占据最大比例，饮食不当，会在无形中加速糖尿病的形成。

案例：家住安徽的刘姨，一年前由于身体不适，被查出来血糖异常。当时，医生告诉她，情况不严重，以后要多重视饮食。

不久前，刘姨总是感觉自己头晕口渴，更严重的是，每天吃得不少，整个人却瘦了一大圈，已经影响到了日常生活。再三考虑之后，刘姨就去医院检查，可谁知竟然被告知自己患上了2型糖尿病。

这让刘姨很是疑惑，怎么天天吃粗粮，还会导致血糖升高呢？分析之后，得知原来是平时吃的“粥”导致的。

退休院士呼吁：煮粥常放“2粗粮”，或加速血糖飙升，别满不在乎

1、红薯

红薯属于粗粮，含有维生素、矿物质等各种人体所需的营养。但是红薯中的糖分含量特别高，升糖指数也不低，煮过之后，会更容易被人体吸收，导致糖分堆积体内，长期如此，难免会升高血糖，还会增加胰岛负担，加速糖尿病的形成。

2、风味燕麦片

燕麦同样属于粗粮，但是仔细研究它的配料表，便会发现其中含有麦芽糊精、葡萄糖浆等不利于血糖的成分。这些物质本质上属于糖，经常喝同样会增加胰岛负担，导致血糖升高。

同时提醒：这2种行为，同样不利于血糖稳定，及时改

1、经常熬夜

正常人的睡眠时间一般是6-8小时，而曾有一项研究表示，每天睡眠时间不足6个小时的人，患上糖尿病的风险会提高。这是因为睡眠不足会导致酶分泌失调，从而影响胰岛功能，无法更好的调节血糖水平。

2、缺乏运动

长期不锻炼的人，会导致体重超标，使每天摄入的脂肪、糖分堆积在体内，无法被消耗，从而引起糖代谢紊乱，从而增加糖尿病的患病几率。

若想更好的调节血糖，2点要坚持

一、及时补充营养物

二、饭后适当运动

平时吃过饭后，可以适当的散散步、慢跑等，每天坚持半小时，有助于促进糖分的分解和消耗，减少血液中的糖分含量，同时还可以增强胰岛功能，帮助稳定血糖。

参考文献：

周金东. 粗粮吃不对，也会升高血糖. 《现代养生杂志》，2018