李叔叔快七十了，是个退休老教师，抽了近四十年。这几天李叔叔意识到：是不是为了健康应该把烟戒了？当即决定，说干就干，但是出现奇怪的事：怎么几个月后，突然开始咳嗽，身形也变消瘦了，加上平时老感觉不得劲。不禁纳闷了：自己身体一直健朗，没啥毛病，这次决定戒烟，怎么反而让自己小毛病多了？难道到60岁以后就没必要戒烟了？

1.心血管

据不完全统计，戒烟24小时，心脏疾病发病风险会下降。为什么这么说呢？大家都知道香烟里有一种叫尼古丁的物质，对心血管损害严重。当戒烟行动开始，机体会进行自我修复净化，慢慢排出这些有害物质。也有数据提到，戒烟一年后，冠心病发病风险可降低50%。是不是令人惊喜的结果！

2.呼吸道

二手烟烟雾会损伤气管和肺泡纤毛，使其摆动变弱甚至罢工。肺部清洁能力变差，咳嗽咳痰频率就会变多。戒烟后，在机体自我修复作用下，呼吸道感染炎症就趋于好转。

3.癌症

戒烟后身体各项虽然无法完全跟正常一致，但癌变风险可降低不少。研究表明，戒烟10年后，患肺癌的风险可以降低至和从未吸烟者相当。其他像口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌和胰腺癌等发病率也能降低。这也令谈癌色变的友友们可以松一口气！

1.延长寿命

60岁开始戒烟的烟友平均寿命能长3到5年。有的朋友会奉行及时行乐主义，想着一把年纪何苦还要为难自己！其实此言差矣，大家千万不要想着：年纪大了，身体素质不如年轻人，而且吸烟对自己也没有多大的影响，所以也没必要改变！这种想法可不对哦！因为像戒烟，你会发现各种急慢性病和并发症真的会少！

2.提升生活质量

戒烟后，老年朋友们会感觉体力恢复，呼吸顺畅，心脏负荷减轻，这样就可以进行更多日常活动。此外，还有助于改善味觉和嗅觉，吃东西也越来越有滋有味，保证营养摄入的均衡，晚年生活更轻松愉快！

戒烟是一个考验耐心的事，在这个过程中，许多朋友会经历一段不适期，时间长短不一，甚至会使身体状况“亮红灯”。当然会产生一些误区，这些想法会让许多朋友犹豫不决，甚至放弃。

1. 严峻挑战

李叔叔的案例并不是个例，很多友友在戒烟后都会出现暂时性不适。常见症状包括：

咳嗽加重

为什么会出现这种情况？其实这是肺在清除长年积累没有排除的毒素，身体处于应激状态，大概持续几周或几个月。如果身体允许的情况下，请耐心给它一段时间。当然如果不适影响到我们的正常生活，请及时就医。

体重增加

香烟中的尼古丁也可以抑制胃口，所以戒烟后很多人会觉得饭量似乎变大了，吃嘛嘛香。还有些朋友在犯烟瘾时喜欢吃零食，停不下来，这些自然使体重蹭蹭往上涨。但其实注意控制饮食，合理运动就会保持体重。

情绪起伏大

有的朋友说，自己本是一个性格温和的人，为什么戒烟了，脾气反而越来越容易发火了？这是因为尼古丁刺激大脑的兴奋，从而感到愉快兴奋。所以产生的戒断反应会使情绪波动，尤其一两周感觉最强烈。但这都是暂时情况，经过一段适应调整，都会趋于正常。

2. 常见误区

“戒烟太晚了，似乎没有多大意义了”

许多朋友认为，吸烟多年，尤其是人到老年，似乎没有太大的意义。这种想法是危险的，越早戒烟效果越好！要记得，无论何时自己都是第一受益人。

“戒烟会让身体更差”

小窗口提示：戒断期产生的不适只是暂时的，长远来看是非常值得的！给一点时间进行缓冲，请朋友们耐受这段时间。但是如果发现超出承受范围，别忘了立即去就医!

“吸烟是压力大时唯一放松方式”

饭后一支烟赛过活神仙，很多朋友认为吸烟是减压很直接的方式。实际上，带来的放松感仅是暂时的，长期恐怕会增加身心负担。平时生活中可以多方面发展兴趣爱好，比如运动、阅读、绘画等来舒缓压力，帮助戒烟，充实业余生活。

1.有什么方法辅助吗？

医生建议，戒烟可以采用多种方法，友友们可以根据自己的情况来选择哦！

专业戒烟门诊：别忘了在必要时，可以主动寻求专业医生的帮助！专业的事要找专业的人——医生可以结合烟友们个人情况制定科学计划。这样，也许可以事半功倍。

药物辅助：如尼古丁替代品、戒烟处方药等，也可以不同程度缓解戒断症状，但是千万注意，可不要另一种方式的成瘾呐！

心理辅导：通过心理咨询或加入戒烟支持小组获得帮助，有同伴的支持，有良性循坏，并不是自己一个人在“战斗”，大家一起监督打卡！

2.需要建立心理准备

坚定信念：友友们一开始就要明确自己戒烟的动机和目标哦！无论为了健康、家人还是其他原因，既然选择啦，不断给自己打气，告诉自己坚持下去，不成功不动摇。

制定计划：制定详细时间表和步骤，增强目标获得感！让自己逐步减少吸烟量，每天少抽几根，戒断期如何转移注意力，最终彻底戒烟。各位朋友们也会更有参与体验感哦！

寻求支持：与家人、朋友打卡分享戒烟心得，寻求专业人士的帮助，少走弯路。

各位朋友们，不管任何年龄选择戒烟都是对自己及家人负责，肯定是值得大力提倡！也希望每一位朋友都能意识到戒烟的重要性，尽早做出积极改变呐！

文/明哲