大家好，我是小鱼！最近在豆豆营养师的指导下，我两周瘦了4斤，体重从112.2斤降到了108.2斤。虽然我的体重基数不算大，但在不到半个月的时间里就减掉了4斤，我对此结果非常满意。

我主要通过微调饮食和适量运动达到了减肥效果，这些方法都非常生活化，因此我称之为“极简减肥法”。之所以叫“极简减肥”，是因为这种方法非常简单，成年人稍微控制一下饮食和运动，人人都能做到，而且非常方便。

35岁，不比二十多岁的姑娘说瘦就瘦，中年少女减肥，更重要的是养成易瘦生活习惯。

01. 调整饮食

中医有言：“三分练，七分吃”。减肥最关键的还是饮食。

吃什么

减肥期间，选择食材非常重要。建议多吃富含纤维的蔬菜、水果，优质蛋白如鸡胸肉、鱼类，低脂肪乳制品和全谷物。避免高糖、高脂肪和高热量的食物。

怎么吃

怎么吃比吃什么更重要。下面是一些实用的饮食技巧：

尽量早上吃：早餐是一天中最重要的一餐，要保证营养丰富，提供充足的能量。尽量白天吃：白天新陈代谢快，摄入的热量更容易被消耗掉。进食顺序：按照汤→菜→肉→饭的顺序吃，有助于控制食量。细嚼慢咽：慢慢吃饭，能更好地感受饱腹感，避免过量进食。

吃多少

吃多少比怎么吃更重要。减肥期间，适量减少饮食摄入是关键。

体重较轻的人：每餐适当减少20%至30%的食量。体重基数较大的人：每餐适当减少30%至50%的食量。

记住，循序渐进地减少食量，不要一下子减得太多，以免身体无法适应。

02. 适量运动

减肥不仅要控制饮食，还要进行适量的运动。

运动要简单

选择一些简单易行的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，这些运动既能燃烧卡路里，又不容易让人感到疲惫和厌倦。

运动要适量

每天坚持30分钟至1小时的运动即可，不需要进行高强度的训练。重要的是要保持规律性，让运动成为生活的一部分。

以上就是我最近两周的极简减肥心得，希望能给减肥中的朋友们带来一些启发。方法不对，减肥就是一辈子的事；方法对了，减肥就是一次性的事。自律的本质是一种习惯，健康高效的减肥，不是节食、不是疯狂运动，而是养成良好的饮食和规律的运动习惯。

最后，还想说：健康最重要，胖瘦只是个人审美差异，无关他人。做自己就好！

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