清晨，阳光洒进窗户，老张像往常一样准备开启新的一天。可他刚一起床，就感觉头晕乎乎的，浑身没力气，照镜子时还发现自己脸色蜡黄，黑眼圈浓重。这样的状态已经持续好一阵子了，他心里明白，是自己平时不太注重养生，身体开始“抗议”了。

其实在生活里，很多人都和老张一样，在忙碌的节奏中忽略了对身体的关爱。今天，就来给大家分享一些实用的养生小知识，简单来说，就是2 东西多吃，1件事不要做。

先来说说多吃的这2样东西，它们可是养生界的“明星”食材，那就是燕麦和蓝莓。

根据营养学家的研究，每100克燕麦中就含有大约10.6克的膳食纤维，这在谷物类食物中是相当突出的。膳食纤维对人体健康有着诸多益处，它就像肠道里的“清道夫”，能够促进肠道蠕动，帮助排出体内堆积的垃圾和毒素，有效预防便秘。

不仅如此，燕麦中的β-葡聚糖还具有降低胆固醇、调节血糖的作用，能大大降低心血管疾病的发生风险。无论是早餐来一碗热气腾腾的燕麦粥，还是在下午吃点燕麦饼干当作加餐，都是简单又健康的养生方式。

蓝莓被誉为“水果皇后”，富含大量的花青素，这是一种强大的抗氧化剂。研究表明，蓝莓中的花青素含量在常见水果中名列前茅。花青素能够清除体内的自由基，延缓细胞衰老，让我们的身体保持年轻活力。同时，它对眼睛的健康也有着特殊的保护作用。

在如今这个电子设备普及的时代，很多人每天长时间盯着电脑、手机屏幕，眼睛容易疲劳、干涩，甚至出现视力下降的情况。而蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中视紫质的再生成，增强视力，预防眼部疾病。

说完了多吃的两样东西，再讲讲千万不要做的一件事 —— 熬夜。

有数据显示，长期熬夜的人患心血管疾病的概率，比正常作息的人高出30%以上。当我们熬夜时，身体的生物钟被打乱，内分泌系统也会失衡。原本应该在夜间休息的器官，如肝脏、肾脏等，不得不继续“加班”工作，这会加重它们的负担，影响其正常的代谢和排毒功能。

肝脏是人体最大的解毒器官，在夜间11点到凌晨3点，是它进行自我修复和排毒的黄金时间。如果这个时间段我们还没有进入深度睡眠，肝脏就无法充分发挥其功能，毒素就会在体内堆积，久而久之，不仅会影响皮肤状态，导致脸色暗沉、长痘，还会损害身体健康。

养生其实并不复杂，多吃燕麦和蓝莓这2样健康食材，坚决不做熬夜这1件伤身体的事，就是在为我们的健康加分。