高血压不可怕，可怕的是高血压的并发症，很多人确诊了高血压也没有什么不舒服，就会觉得高血压也没什么大不了的，不吃降压药或者断断续续服用降压药是十分普遍的。

我国2.45亿高血压患者，仅有16.8%的人接受了正规的治疗把血压控制住了，治疗率极低。

在极低的治疗率背后，却存在着极高的高血压并发症隐患，有的人可能会心肌梗死、有的人可能会发生心衰、有人可能会脑卒中、有人可能会出现肾损伤...

如何避免并发症？除了吃药你还应该知道这几种方法。

除了吃药，还有这些降压方法？

如果，患上高血压就要吃药，另外，还可以通过以下方法来进行降压：

学会吃盐；中国营养学会推荐健康人吃盐量每日不超过6克，高血压患者不每日超过3克。还要避免其他食物中的隐形盐，腌菜、酱油、榨菜等。

多做减压运动；运动是一个很好的降压方式，让身体动起来，例如散步、打太极、跳广场舞、举轻物(可降低胆固醇和血压)等。

睡个好觉；根据人体的生物钟影响，夜间睡眠中的血压水平最低，如果睡眠质量不高或睡眠不足，会引起血压升高。中午适当午睡也可以降压，控制在1小时以内，每天至少保持6-8小时的睡眠时间。

学会测量血压；WHO和国际心脏协会将每年的5月17日定为“世界高血压日”，目的就是呼吁高血压患者平时要“测量血压、控制血压、延长寿命”。那么重点来了怎样测量血压才准确吗？

【首先】

1、测量前30分钟，避免运动、喝咖啡和抽烟；

2、排尿，憋尿可使读数增加10-15毫米汞柱；

3、坐好靠在椅背上，脚平放在地板上不说话休息5分钟。

【测量时】

1、还是不要说话，露出手臂，袖带位于右心房水平，第一次测量测双侧手臂，取较高的一侧；

2、充气触诊桡动脉消失再充气20-30毫米汞柱，以后2毫米汞柱/秒速度放气。

【结果】

以偶数记录，两次测量应该相隔1-2分钟重复测量，取平均值，两次读数相差5毫米汞柱以上，应再次测量，取3次读数的平均值。记录服用降压药的时间。

出现这些症状提示你该测量血压了

高血压是一种体循环动脉压增高为主要临床综合征，最常见的有心脑血管疾病，还会攻击心、脑、肾等人体重要器官。所以，当我们人体出现以下症状，请不要忽视这是它们在提醒您要测血压。

失眠；如果，突然出现失眠的情况千万不要大意。因为，高血压会诱发失眠的出现。主要就是因为血压持续升高会导致大脑皮层和自主神经出现功能失调。同时，高血压患者自主神经活性增强，引起心跳加快、呼吸急促，导致失眠。

危害心脏；高血压如果处理不当，还可能引发高血压的并发症，例如：冠心病、脑血管病、高血压脑病等，这时治疗的难度就会相当的大。

眩晕；一般情况下，如果长期高血压患者都会出现脑供血不足的现象，这样自然就会出现头晕的现象了。

肢体麻木；长期的血压波动或升高时，全身小动脉出现痉挛，造成血管舒缩功能紊乱或动脉硬化，引起肢体局部供血不足，会导致肢体麻木，严重的可能会导致瘫痪。

脑部表现；高血压还会影响我们的大脑健康，往往伴随头痛、头晕，严重的高血压患者会出现剧烈头痛、视力障碍、恶心、呕吐、抽搐、昏迷、一过性偏瘫、失语等。

耳鸣；因为，高血压会会引起内耳动脉硬化和痉挛，因供血不足使听觉神经功能发生退化，引起耳鸣。

肾脏危害；长期高血压会导致肾小动脉硬化。肾功能减退时，可引起夜尿，多尿、尿中含蛋白、管型及红细胞。严重的会导致尿毒症的发生。

但值得注意的是，临床上50%的青壮年高血压患者无症状，或出现偶尔头晕、头痛等不典型症状，很多人不知道自己已经得病。因此，平时如果出现以上症状，一定要利用好身边的工具，进行血管监测管理。

总而言之，对于高血压一定不能大意轻心。正常人至少每年测量一次血压，高血压易患人群(有高血压家族史、肥胖、血脂或血糖偏高、长期过量吸烟饮酒、 年龄在55岁以上)每天利用家中的血压计进行自我监测，而且需要定期去医院进行检查。此外，还要去除危险因素，如科学减重、戒烟限酒，坚持低盐、低脂肪、低糖饮食，适当多运动、保持乐观心态等。

参考资料

[1] 高血压的危险信号.关汝明.《解放军健康》. 2013(3).19.

[2] 减少依赖降血压药的方法.杨煜舟.《心血管病防治知识(科普版)》.2013(7).33-34.

[3] 学会自己监测血压.王景峰.《江苏卫生保健:今日保健》 .2009(4).27.