抑郁症的朋友们经常会问：“我去医院看过，拿了药，也按时吃了，有时候感觉好一些，但是一停药就还是不行，甚至更严重了”。

我们说，抑郁症本质上来说是因为长期的心理模式异常引发的。那么吃药大多数情况下只是缓解了抑郁症引发的一些躯体症状，并不能从根本上治疗抑郁症。

很多患者听到这个理论的时候，都会觉得云里雾里，毫无抓手。处在抑郁的状态本身就很无力，还要费很大劲儿理解心理的逻辑，更是难上加难。

更加困难的还不是具体的理解和操作方式上的问题。而是很多抑郁症患者非常抵触和排斥去面对自己的内心世界。或许内心世界充满了恐惧、担忧、不安全感，我们紧紧地掩盖都来不及，更加没有勇气去面对。

其实，这是抑郁症患者想要恢复，或者恢复后避免复发，必须要面对的，也可以理解为必须吃的一种“苦”。但吃得这个苦，我们的内心会得到一种升华，一种重生。

在观息法的练习中，有很多患者反馈：

“老师，我刚坐下，准备练习，脑子里就一个劲儿地冒出各种情景或想法，我努力地想将我的注意力拉回到呼吸上，但感觉我拉回的速度赶不上跑神的速度，我感觉自己做不下去了”。

“我练习的过程中，总是感觉旁边有一个什么人在盯着我，我感到很恐惧，忍不住想睁开眼睛看看，所以我感觉坚持不住了”。

“一开始练习，就会流泪，感受到各种委屈，涌上心头，不得不先停止练习”。

“我总是觉得我感受不到呼吸了，我使劲地去感觉，这会让我呼吸加粗加重，练习下来觉得也没真的体验到别人说的那种舒服的、光明的感觉”。

其实，这些都是非常正常的。一开始练习，很多人都会有各种各样的表现和疑惑。对于练习过程中出现的各种不舒服的体验或者脑海里不停地乱飞的想法，我们都当做是练习在帮我们清理负面情绪的过程，不要关注它，更不要因为那些想法念头，引起自己的更多的内心纠结。

感到恐惧或不安全，那都是我们需要面对的，专注地练习，这些感受都会随着练习的深入，慢慢减轻，变好的。

观息法的练习，自始至终都是强调只专注呼吸，别无其他。出现任何不适，还是回到这句话，再体会，再练习。如此重复，日复一日，我们都会收获更纯净的内心世界。

很多抑郁症患者，吃药吃着有效果了，想断药，但是断不了，不敢断。就是因为还没有解决心理的问题。在使用抗抑郁药物治疗的同时，还需要考虑同步进行心理治疗，这样才能有希望彻底康复，并且降低复发的风险。

《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》这两本书，是李宏夫老师根据自己的抑郁症康复经验总结，加上这十几年的咨询积累所著，书上的方法非常适合自己在家练习，希望对大家有用。