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人生这趟列车，走到老年这一站，睡觉这回事儿也变了味儿。年轻时熬夜跟玩儿似的，老了倒好，天刚擦黑眼皮子就撑不住了。你以为这是养生？错！
上海医科大学的一项研究惊人地发现：老年人过早入睡，竟然容易患上两种严重疾病！是不是有点出乎意料？这就不得不说道说道了。
不少人觉得，老人早睡早起是天经地义的“好习惯”，其实这背后可大有文章。为什么他们睡得早？
这到底是身体自然规律，还是疾病的信号？更重要的是，早睡竟然可能引发健康危机？别急，今天这篇文章，就给你掰开揉碎了讲，保准让你看完之后，对睡眠这档子事儿有个全新的认知。
先说第一个病——老年痴呆很多人觉得，老年人健忘点、糊涂点是正常的，甚至还有人调侃：“年纪大了，脑子不好使了。”但你可知道，这种“糊涂”可能并不简单？
上海医科大学的研究指出，长期过早入睡的老人，罹患老年痴呆的风险明显增加！
为什么呢？这就得从大脑的运作机制说起。人的大脑，就像一座繁忙的城市，白天车水马龙，晚上需要清道夫清理垃圾。
这种“清理”工作，主要依赖于脑脊液的循环，而它的高峰期，往往是在深夜。
如果一个人过早入睡，睡眠周期被打乱，深度睡眠不足，脑脊液的清理能力就会下降，淀粉样蛋白这些“垃圾”就会堆积，久而久之，就可能导致老年痴呆的发生。
哈佛大学医学院的研究也曾指出，长期睡眠时间紊乱，阿尔茨海默病的风险会显著提高。所以，别以为早睡就是养生，关键要看睡眠质量，而不是单纯地躺得早。
再说第二个病——抑郁症你可能想不到，过早入睡，竟然还会增加老年抑郁的风险。
这可不是危言耸听，上海医科大学的研究团队在对数千名老年人的睡眠习惯进行跟踪调查后发现，那些习惯性早睡的老人，患抑郁症的概率比正常作息的老人高出近30%！
这背后的原因，其实很简单。人的情绪和睡眠息息相关，过早入睡，会导致生物钟紊乱，影响褪黑素和血清素的分泌。
这两种物质，分别掌控着睡眠质量和情绪稳定，一旦失衡，轻则精神萎靡，重则长期抑郁。
而且，很多老人早睡，并不是身体需要，而是因为孤独。年轻人白天忙工作，晚上应酬，家里冷冷清清，老人们没事可做，只能提前钻进被窝。时间久了，社交减少，心理落差增大，抑郁症也就悄然而至。
那怎么办？老人应该几点睡？中医讲究“子时睡，卯时起”，也就是晚上11点入睡，早晨5-7点起床，这才是最符合人体阴阳调和的作息。过早入睡，反而会造成睡眠浅、易醒、多梦，影响健康。
而现代医学的观点也不谋而合。研究表明，老年人的最佳入睡时间在9点半到11点之间，过早入睡，会导致生物钟紊乱，影响褪黑素的正常分泌，进而引发健康问题。
如何调整睡眠习惯？1. 别让自己太闲：老人们要有点儿自己的日常安排，白天可以适当锻炼、读书、下棋，增加社交活动，别让生活变得单调乏味。
2. 控制午睡时间：午睡太久，晚上自然睡不着，建议午休时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。
3. 睡前别玩手机：蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡，建议睡前一小时远离电子屏幕。
4. 调整饮食：晚饭别吃太油腻，也别喝太多水，以免夜尿频繁，影响睡眠质量。
5. 保持良好的心态：睡眠是身体的自然需求，不必强迫自己早睡，顺其自然，反而更有利于健康。
总结很多人以为，老人天黑就睡是正常的，但真相是：过早入睡，反而容易增加老年痴呆和抑郁症的风险。睡眠，不是“早”就好，而是“对”才行。科学的作息，才是长寿的关键！
所以，回家看看家里的老人，别再催他们“早点睡”，而是引导他们养成健康的睡眠习惯，让他们的晚年，既安稳，又健康。
参考文献
1. 上海医科大学《老年人睡眠习惯与认知功能衰退的关联研究》，2023年
2. 哈佛大学医学院《睡眠与阿尔茨海默病风险的相关性分析》，2021年
3. 世界卫生组织《老年人抑郁症的流行病学研究》，2022年
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
