备孕这个词我们是十分耳熟能详的了，不过你们知道备孕到底备的是什么吗？
说到这个问题可能很多人都有点迷糊了。有人也许会说早睡早起，有人会说饮食清淡点，还有人说增加些运动....
今天看到一篇最新的文献，告诉我们那些与备孕有关的生活方式到底是什么？我们就一起看下去吧。
最近，在 2024 年 10 月 1 日发表在《Human Reproduction Update》上的文章《Barriers and enablers to a healthy lifestyle in people with infertility: a mixed-methods systematic review》中进行了一项系统综述，旨在评估不孕不育人群中健康生活方式的障碍和促进因素。
本系统综述从不孕不育患者和医疗专业人员的角度出发，评估了不孕不育患者健康生活方式的障碍和促进因素，以便为最佳行为改变策略提供参考。
我们总结了与生活方式方面相关的要点，可供备孕的朋友们参考👇
1️⃣心理健康非常重要：研究指出，长期的焦虑、抑郁或恐惧不安等不良情绪会影响生育意愿和性生活和谐，也会影响女性激素分泌甚至卵巢正常排卵。因此，建议计划怀孕的夫妻应保持心情舒畅，减少精神压力，必要时可寻求专业的心理咨询帮助。
2️⃣增加适量的运动：散步、慢跑、瑜伽、游泳、健身操和普拉提等温和运动，都是备孕期间不错的选择。这些运动强度适中，既能锻炼身体，又不会给身体带来过大的负担。建议每周进行2-4次运动，每次持续时间不少于半小时。户外运动更是备受推崇，因为阳光能帮助身体补充维生素D，这对备孕和孕期都非常有益。
3️⃣保持正常的体重：之前我们就多次呼吁过包括试管的夫妻👫双方都要保持正常合理的体重。超重或肥胖的不孕夫妇无论是自然妊娠还是IVF助孕，通过双方减重均可以提高受孕率，同时减轻体重还可以减少女性孕期并发症，更有利于生下健康的孩子，远期效果还包括降低并发症：如二型糖尿病、心血管疾病等，终身获益。
最后，文献还强调通过教育和提高公众对健康生活方式的认识，可以帮助预防不孕不育。例如，推广戒烟限酒、保持适当体重、避免接触有毒有害物质等健康生活方式，可以提高生育能力。
现在就一起行动起来吧，为我们的好孕加油。
