产后营养与体重管理是产妇恢复身心健康的重要环节。

它要求科学、均衡地调整饮食结构，结合适度的身体活动，以促进身体机能的恢复、乳汁的充足分泌及合理的体重控制。加强产后妇女营养指导，合理膳食与体重管理有助于产妇全面恢复。

(1)膳食能量摄入

产后哺乳期，女性的身体处于高代谢状态，既要满足自身恢复的需求，又要为宝宝提供充足的乳汁，这意味着，她们的能量需求相比非哺乳期有显著增加。

推荐产后哺乳期妇女能量摄入与孕晚期接近，推荐摄入量为 2 300kcal/d,根据体质量不同增减 10%˜15%。产后未哺乳妇女能量摄入参考同龄女性推荐量(1800kcal/d)。

产后第1周饮食宜清淡、少油腻，易消化吸收,可流质或半流质，少食多餐。产后第 2周起逐步恢复平衡膳食并增加能量摄入。

(2)均衡饮食且多样化

为了确保足够的能量供应，哺乳期妇女应遵循均衡膳食的原则，实现食物种类的多样化。

这意味着要摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类等，以支持乳汁中蛋白质的合成；同时，增加全谷物、新鲜蔬菜和水果的摄入，以获取丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，促进肠道健康，提升免疫力。

此外，适量的健康脂肪，如坚果、橄榄油和鱼类中的Omega-3脂肪酸，也是不可或缺的，它们对于婴儿大脑和视力发育至关重要。

(3)合理补充营养素

哺乳期妇女对碘的需要比非孕期增加约 1倍其他营养素如维生素 A、钙、铁、叶酸等适量增加。除了蛋白质外，钙、铁、锌、维生素等微量元素和维生素也是哺乳期妇女不可或缺的营养素。

钙的充足摄入有助于预防产后骨质疏松，同时保证乳汁中的钙含量，满足宝宝骨骼发育的需求；铁则是预防贫血的关键，可通过红肉、动物肝脏及绿叶蔬菜等获取；锌和维生素则对提升免疫力、促进伤口愈合及乳汁分泌有着重要作用。

(4)忌烟酒，避免浓茶和咖啡

哺乳期妇女吸烟、饮酒均会影响乳汁分泌和婴儿健康。吸烟可抑制乳汁分泌。酒精及烟草中的尼古丁可通过乳汁影响婴儿。茶和咖啡中所含的咖啡因可能引起婴儿兴奋,从而影响其睡眠质量,长期摄入可能影响婴儿神经系统发育。

(1)产后体重滞留

分娩后体重较孕期明显下降,在产后6周左右应基本降至正常非孕期状态。

孕前超重、产褥期高能量饮食、久坐、睡眠减少等是导致产后体重滞留的影响因素，产后1年内是体重关健时期。

(2)适宜体重

产后应保持 BMI在适宜范围(18.5~23.9kg/m2)可通过监测体重和体脂分布，进行体重管理。

(3)体重管理策略

膳食调控及个体化指导,控制总能量摄入，合理运动,定期自我监测体重。坚持母乳喂养有助于控制体重。

适当活动及做产后保健操可利于子宫复旧、恶露排出，有助于体力恢排尿及排便;可避免或减少静脉栓塞的发生率;还能使骨盆底及腹肌的张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛;可促进肠蠕动。