冬天补气血,这8道菜换着吃,补充铁元素,气血足了手脚有劲

鹤怡锦绣 2024-12-23 02:43:03

​冬天,是一个需要好好滋养身体的季节。气血不足常常会让人感到手脚冰凉、乏力无神。而通过合理的饮食,我们可以有效地补充气血,让身体充满活力。今天,就为大家分享 8 道补气血的美味菜肴,快来一起看看详细做法吧!

豌豆豆腐鸡蛋汤

所需材料:适量豌豆、适量豆腐、2-3个鸡蛋、适量生姜、适量葱、适量盐、适量食用油、适量清水。

制作步骤:

1、准备食材:豌豆去壳,豆腐切成小块,鸡蛋打散备用。生姜切片,葱切段。

2、炒香豆腐:锅中倒入适量食用油,将豆腐块放入锅中翻炒至微黄。

3、加入清水:倒入适量清水,水量根据个人口味和食材量来定,大火烧开后转小火。

4、加入豌豆:待汤水烧开后,加入去壳的豌豆,煮至豌豆熟软。

5、加入鸡蛋液:缓缓倒入打散的鸡蛋液,搅拌均匀,待鸡蛋熟透。

6、调味:根据个人口味加入适量盐,撒上葱花,煮沸片刻即可关火。

7、食用:将汤倒入碗中,香味扑鼻,享受一碗营养丰富的豌豆豆腐鸡蛋汤。

木耳豆腐

准备食材:豆腐、木耳、蒜、小米辣、豆瓣酱、葱花

做法步骤:

1、将豆腐切成块,木耳提前泡发好,然后一起放入沸水中焯水半分钟,然后捞出沥干水分。

2、锅中加入适量食用油,油热后加入蒜末和小米辣炒香,接着加入1勺豆瓣酱,炒至出红油。

3、接着,倒入1碗清水,加入2勺生抽、1勺蚝油和适量的盐、鸡精,搅拌均匀后煮开。

4、将焯好水的木耳和豆腐倒入煮开的汤汁中,翻炒均匀,让豆腐和木耳充分吸收汤汁。

5、淋上水淀粉,快速翻炒,使汤汁变得浓稠,撒上葱花,即可出锅装盘。

蒜香西兰花

准备食材:西兰花,蒜末,小米辣。

做法步骤:

1、西兰花剪成小朵放入水中,加入食盐和淀粉,搅拌均匀浸泡十分钟,再清洗干净。

2、起锅烧水,水开后放入食盐和食用油,再放入西兰花焯水煮至断生,然后捞起来沥干水分备用。

3、起锅烧油,油热后放入蒜末和小米辣炒出香味,再放入西兰花翻炒均匀,然后加入生抽、蚝油和食盐调味,翻炒均匀炒至入味,即可出锅装盘开吃。

番茄炖牛腩

材料:牛腩500克;番茄3个(中等大小);洋葱1个(切块);胡萝卜1根(切块);大蒜3瓣(切片);生姜3片;生抽1勺;老抽1勺;料酒1勺;白糖1茶匙;食盐适量;黑胡椒粉适量;月桂叶2片;清水或高汤适量;橄榄油适量

做法步骤:

1. 牛腩处理:牛腩切成2-3厘米见方的块,放入清水中浸泡30分钟,去血水。然后将牛腩放入沸水中焯水,煮3-5分钟,捞出冲洗干净,沥水备用。

2. 准备配料:番茄洗净,切十字花刀,放入沸水中烫30秒,取出后去皮,切成小块。洋葱、胡萝卜切块,大蒜切片,姜切片备用。

3. 炒香底料:锅中加入适量橄榄油,烧热后放入洋葱、蒜片和姜片炒香,炒至洋葱变软。

4. 调味和上色:加入牛腩块,翻炒至牛腩表面微微上色。接着加入料酒、生抽、老抽,翻炒均匀,使牛腩均匀吸收酱料的味道。

5. 加入番茄:将切好的番茄块加入锅中,翻炒2-3分钟,直到番茄出汁,变软。加入少许白糖,可以中和番茄的酸味,增强风味。

6. 炖煮牛腩:加入足够的清水或高汤,确保能完全覆盖牛腩,放入月桂叶。大火煮沸后,转小火慢慢炖煮1.5至2小时,直到牛腩变软入味。

7. 调味完成:炖煮过程中,可以根据口味适时加盐和黑胡椒粉。最后试一下味道,根据个人喜好调整咸淡,炖至牛腩软烂,汤汁浓稠即可。

8. 收汁(可选):如果喜欢浓郁的汤汁,可以在牛腩炖煮好后,用大火收汁,使汤汁更加浓稠。

9. 装盘享用:将炖好的番茄牛腩盛出,撒上些许葱花或香菜装饰,即可上桌享用。

海带炖牛排骨

食材:牛排骨2斤,海带1片,葱1根,姜片3片,大蒜5个,花椒、八角、香叶适量,红油豆瓣酱1勺,生抽3勺,老抽2勺,料酒2勺,冰糖1小块,盐适量,食用油适量。

【步骤】

1、牛排骨跟清水一起入锅,煮开后加入2勺料酒,继续煮10分钟关火。煮好的牛排骨用温水清洗干净表面的浮沫。

2、锅中倒入2勺食用油,放入花椒、八角、香叶、葱、姜、大蒜头炒出香味,加入一勺红油豆瓣酱炒出红油,倒入沥干水分的牛排骨翻炒均匀。

3、加入没过牛排骨1厘米的热水,加入生抽、老抽、冰糖。保证足够的水量,中途不要加水。大火煮开后转小火,盖上锅盖焖煮1个小时。

4、等牛排骨软烂,加入海带片继续煮10分钟即可,出锅前根据口味添加适量盐调味。

上汤芥菜

准备食材:芥菜、皮蛋、姜蒜、枸杞

做法步骤:

1、将芥菜清洗干净后切成段,皮蛋去壳后切成小块。姜和蒜切成片,备用。

2、热锅中加入适量的食用油,油热后放入姜片和蒜片,炒出香味。

3、将切块的皮蛋加入锅中,捣碎并炒香,倒入适量的开水,大火煮沸。

4、将切好的芥菜段加入锅中,翻炒1分钟,直至芥菜开始变软。

5、接着,加入适量的盐、鸡精和蚝油调味,撒上枸杞。

6、盖上锅盖,焖煮约1分钟,即可关火出锅。

香菜拌海带

食材准备:海带,香菜,小葱

具体做法:

1、调料汁:蒜末+芝麻+辣椒面,泼上热油激发香味后,加2勺生抽+3勺醋+一点盐+1勺白糖+半勺香油,搅拌均匀备用。

2、海带丝焯水至熟,捞出备用,淋入料汁至海带上,撒上葱花香菜,拌匀即可。

番茄牛肉炖土豆

食材准备:

牛肉 300 克、番茄 2 个、土豆 1 个、洋葱 1 个、葱姜蒜、料酒、生抽、盐、冰糖、食用油

做法步骤:

1. 牛肉洗净切块,冷水下锅,加入葱姜和料酒,焯水去腥,捞出备用。

2. 番茄、土豆、洋葱切块。

3. 热锅凉油,放入葱姜蒜爆香,加入牛肉块煸炒至表面微黄。

4. 加入番茄块,炒出汁后加入生抽翻炒均匀。

5. 加入适量清水,放入土豆块和洋葱块,大火烧开后转小火炖煮 1.5 小时左右。

6. 至牛肉和土豆软烂,加盐和冰糖调味即可。

冬天里,不妨经常为自己和家人做这些补气血的菜肴,让身体充满能量,手脚有劲,温暖过冬!

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