随着秋风渐起，立秋悄然而至，这不仅标志着自然界的季节更迭，也是人体养生的重要转折点。在中医理论中，秋季主肺，肺为娇脏，喜润恶燥。因此，立秋养生，精髓在于一个“润”字。

润肺为先，顺应时节

立秋后，虽然白天的暑热尚未完全退去，但夜晚已能感受到丝丝凉意，空气湿度也逐渐下降，燥邪开始侵袭人体。中医认为，肺为华盖，与外界相通，最易受外邪侵袭。燥邪伤肺，易导致干咳少痰、咽干喉痛、皮肤干燥等症状。因此，立秋养生首先要润肺。

饮食调养：多吃具有润肺生津作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等。这些食物不仅能滋养肺脏，还能缓解秋燥带来的不适感。当然,为了益胃生津,再煮些药粥更好,比如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。

中药调理：可适量饮用润肺茶，如菊花茶、罗汉果茶等，或服用一些具有润肺止咳功效的中药，如麦冬、沙参、玉竹等。

滋阴润燥，平衡阴阳

秋季阳气渐收，阴气渐长，人体也应顺应这一自然规律，注重滋阴润燥，以维持体内阴阳平衡。中医认为，阴液是滋润人体各脏腑组织器官的重要物质，阴液不足则会导致各种干燥症状。

饮食均衡：除了多吃润肺食物外，还应注意摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以补充身体所需营养，增强免疫力。

避免辛辣：减少辛辣、煎炸等刺激性食物的摄入，以免耗伤阴液，加重秋燥。

适量补水：保持体内水分充足，每天饮水量不少于1500毫升，并根据活动量适当调整。

调畅情志，宁心除烦

立秋以后，有些人容易出现沮丧、抑郁等情绪，被称为“秋雨病”，专业上叫做“季节性情感障碍”，情绪随季节变化而大起大落。中医强调情志与健康密切相关，情志不畅会影响脏腑功能，导致疾病发生。因此，立秋养生还需注重调畅情志。

保持乐观：保持积极乐观的心态，多参与户外活动，感受大自然的宁静与美好。

培养兴趣：通过阅读、听音乐、书法、绘画等方式陶冶情操，转移注意力，缓解压力。

社交互动：与家人朋友多交流，分享快乐与烦恼，增强情感联系和社会支持。

适度运动，增强体质

立秋后，天气逐渐凉爽宜人，是运动锻炼的好时节。适度运动不仅能增强体质、提高免疫力，还能调节情绪、缓解秋乏。

选择适宜运动：如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等轻松柔和的运动方式，避免剧烈运动导致大汗淋漓而耗伤阳气和津液。

注意时间选择：避开早晨和傍晚气温较低时段进行运动，以免受凉感冒。

运动前热身：运动前要做好热身活动，以免因关节僵硬而受伤。

立秋养生，精髓在“润”。通过润肺养阴、滋阴润燥、调畅情志和适度运动等综合措施，我们可以更好地适应秋季的气候变化，保持身心的健康与平衡。让我们以“润”为核心，滋养身心迎金秋吧!