负责对焦的睫状肌，因为电子产品普及而加速老化

睫状肌，在我们看东西的时候扮演调整对焦的角色，若以相机比喻，可以把它想象成是自动对焦功能。而相当于相机镜头的水晶体，是依赖从睫状体延伸的纤维、睫状小带在支撑固定，看近物的时候，睫状肌会收缩，水晶体变厚；看远处时，睫状肌会松弛，水晶体变薄，藉由这样的动作来对焦。只要睫状肌柔软有弹性，就算视线前方的物体远近快速变化，也不会有模糊感。

但是，当睫状肌的肌力衰退，不论看远或是看近都会觉得视线模糊。尤其是四十五岁以后的老花眼，很难看清楚报纸、手机荧幕上的字，是许多人的困扰。最近，常听到有病患反映：“还没到老花眼的年纪，却要戴老花眼镜。”、“突然就近视了。”这都是因为计算机电子产品的普及，让我们过着经常看近物的生活，加速睫状肌老化所致。

因频繁使用计算机导致的睫状肌衰退，也是一种生活习惯病。糖尿病患者和高血压患者只要改正饮食习惯，搭配适当运动就能有所改善，多做这些训练动作，也能强化睫状肌。本书介绍的训练动作，都是要锻炼肌力衰退的睫状肌，强化远近对焦功能。只要持之以恒，应该能感受到对焦功能有恢复。

“远景＆笔注视法”或“手指凝视法”可以舒缓因交互看远看近而疲累僵硬的睫状肌，强化对焦能力。“远方凝视法”专心凝视远方的一个点，也可以锻炼睫状肌。“视觉接近法”是选定书上或报纸的某个字，闭上眼睛想象，这个方法主要训练在闭眼状态下依旧能够持续对焦的能力，因为闭着眼睛时，睫状肌会松弛，维持这样的松弛感是重点。闭眼时间越长，对焦的难度也会升高，透过这个动作可以加强训练。

“三点凝视法”是改善老花眼的训练。“平面远近法”使用大小不一的文字，在平面上做远近调节，让视线上下左右移动训练。因为大脑会有一个惯性，认为看起来大的东西在近处，看起来小的东西在远处，这个方法正好可以强化远近训练与距离感。远景&笔注视法利用窗外或户外的远景练习，尽可能远眺远方的山或大楼。

1. 取一支笔， 平举在眼前。单手拿着笔，手伸直。

2. 双眼凝视笔3秒后，再眺望窗外的远景3秒。这样算一回，要做三回，重点是要专注地凝视。

手指凝视法准备工作：在手指贴上检查视力的C记号或写个文字。一次3回，一天2次

1. 近视的人从双眼可以清楚看见写在手指上的字的位置开始，远视的人则从双眼看字模糊的位置开始。

2. 近视的人将手指往前伸到看字模糊的位置，远视的人将手收到能清楚看见字的位置。以1秒的时间完成。

3. 再以3秒的时间回到位置①。

步骤①∼③是一回，做三回。