说起免疫力，大家并不陌生。免疫力作为人体自身的防御机制，时刻保护着身体健康，抵御外界病毒的入侵，相当于人体的“保护伞”。如今，“免疫力差”成为很多人的困扰，很多人体弱多病，频繁感冒、肺炎，一辈子都在和疾病打交道！对于这些人而言，提高免疫力成为一件很重要也迫切需要的事情！

到底什么是免疫力？所谓免疫力，它指的是机体抵抗病原微生物入侵的能力。免疫系统有三大功能：1、防御功能：保护机体不受损害，帮助机体消灭外来的细菌、病毒，以及避免发生疾病。2、稳定清洁功能：不断清除衰老死亡的细胞，保持体内的净化更新。3、监控功能：及时识别和清除染色体畸变或基因突变的细胞，防止癌症的发生。

当我们的免疫力下降的时候，通常我们会出现七大报警信号！1、经常感到疲惫，无精打采；2、容易反复感冒，尤其是换季时节，且患病时间较长；3、伤口愈合缓慢；4、容易患上胃肠疾病；5、口腔溃疡反复发作；6、皮肤容易出现过敏、湿疹等皮肤问题；7、经常咳嗽，或支气管、肺部等发炎；以上7条，如果符合3条及以上，可能预示免疫力下降。

前面已经说过，免疫力是我们人体的保护伞，是我们人体躲避疾病侵害的最重要的武器。当我们的免疫力下降的时候，提高我们的免疫力变得尤其重要！其实，只有保持我们身体的细胞健康，让身体能源源不断地提供免疫细胞，我们才能维持强大的免疫力！也就是说身体的细胞健康是强大的免疫力产生的根源！我们怎么样让我们的身体细胞健康呢？

吴医生今天在这里教给大家三种提高免疫力的方法。这三种方法，三位一体，互为补充！

1、靠“吃”！ 只有给细胞提供均衡的营养，我们才能产生强大的免疫力。细胞健康是免疫力产生的基础。我们可以从饮食中每天适当补充维生素，合理营养可以改善人体免疫状况。吴医生建议在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下7种营养素：

① 蛋白质 人体正常的蛋白质含量是16-20%左右，且每天约有3%参与代谢。如果蛋白质过少，就难以维持免疫细胞的修复和快速繁殖，造成人体免疫力下降。推荐食物：鱼、虾、肉、蛋等动物性食物，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。

② 维生素A 维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏，可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。推荐食物：动物肝脏、深绿色蔬菜或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

③ 维生素E 维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力，让老年人的免疫系统维持良好运转。推荐食物：植物油、坚果、豆类和谷类。

④ 维生素C 维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。

食物推荐：鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

⑤ 铁 铁是红细胞的重要组成物质，缺铁会导致贫血，降低免疫力。

推荐食物：肉类、禽蛋、动物肝脏等。

⑥ 锌 锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。锌是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，维持细胞免疫功能。食物推荐：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等。

⑦ 硒 硒是人体不可或缺的微量元素，几乎存在于所有免疫细胞中。一旦缺乏，会导致免疫力下降，甚至增加癌症风险。食物推荐：动物肾脏、海产品。

2、靠“睡” 研究发现，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。睡眠时，人体会产生胞壁酸和整合素，胞壁酸会增加白细胞，巨噬能力就大大增强，肝脏的排毒解毒功能也会提升，将侵入的细菌和病毒等不明体物质消灭。整合素会大大提高T细胞杀死细菌和病毒的能力。一般而言，正常成人应保证7~9小时的睡眠，老年人不低于6小时。但具体情况要因人而异，以第二天醒来精力充沛为宜。

3、靠“动” 专家进行的研究指出，每天运动三十到六十分钟，每周五天，持续三个月后，免疫细胞就会增加，免疫力与抵抗力也会增强。运动方式可以选择健步走、跑步、瑜伽、骑车、打羽毛球、游泳等有氧运动。老年人由于身体各方面机能下降，运动要以自身能接受为宜，可适当进行快走等运动方式，避免长时间爬楼、爬山等，以免损伤膝关节。有氧运动和抗阻运动互相结合，只有科学的运动才能保持细胞的活力。我们人体需要的是充满“活力”的细胞！想要让细胞充满活力，营养和运动缺一不可！

这三种方法也就是吴医生所推荐的“中老年人科学养生保健体系”的核心方法，提高自己身体的免疫力，保持细胞充满活力，我们自然就能够抗衰老，远离各种慢性病，远离各种感冒、新冠等传染病。吴医生希望通过中老年人科学养生保健体系提升老年人的生活质量，让天下老年人幸福、安康！如果各位老年朋友对“中老年人科学养生保健体系”感兴趣，可以私信联系我！