导语：水是生命之源，这一点已经成为了众所周知的事实，水是宇宙中基本的物质之一，也是地球上最常见的资源之一。

水对于人类来说是不可或缺的，人类的身体由60%~70%的水分构成，这个比例在很大程度上决定了我们的身体机能和健康状况。

水分占据了我们身体的大部分，在体内发挥着多种作用，例如水可以帮助我们消化食物、运输营养物质、排泄废物、调节体温和维持电解质平衡等。

当人体缺乏水分时，会出现各种不适症状，当身体缺乏1%的水分时，我们就会出现口干舌燥、皮肤干燥、喉咙疼痛、尿液变黄等明显症状。

这些症状会随着水分缺乏的加重而逐渐加剧，所以为了保证身体的水分平衡，我们需要不断地补充水分。

早上起床喝水是一种健康的习惯，因为它可以满足身体对水分的需要，并且有助于润肠通便。

早上喝水可以帮助我们排出体内的废物和毒素，同时可以促进消化和吸收，但是有些人认为空腹喝水比不吃早餐危害还要大，这种说法可信吗？

虽然“每天喝8杯水”是一个被广泛接受的观点，但实际上，这个建议可能因人而异，取决于许多因素，例如年龄、性别、体重、体育活动水平、气候和整体健康状况。什么是“8杯水”？这个建议是基于一个标准杯，通常是约240毫升，所以8杯水等于大约1.9升，然而，这只是一个粗略的指南，并不能适用于每个人。

其次，不是每个人都需要每天喝这么多水，例如如果一个人在较凉爽的气候中生活，或者穿着保暖的衣物，他们可能不需要喝那么多的水。

同样，如果一个人在较炎热的气候中生活，或者穿着轻便的衣服，他们可能需要喝更多的水。此外，每个人的水分需求也不同，一个从事重体力劳动或进行剧烈运动的人可能需要更多的水，因此，最好的建议是每天根据个人情况喝足够的水。

补充水分

经过整夜的睡眠，身体处于脱水状态，晨起后喝水可以迅速补充体内失去的水分，防止脱水和口渴。

刺激肠胃蠕动

晨起后喝水可以刺激肠胃的蠕动，促进肠道蠕动和排便，这有助于预防便秘问题，维持肠道健康。

提升代谢

喝水可以启动新的一天的新陈代谢，帮助身体消化和吸收营养，充足的水分摄入有助于维持正常的新陈代谢率，促进能量消耗。

刷新口腔和牙齿

晨起后喝水可以刷新口腔和牙齿，去除嘴巴中的细菌和口腔异味，这有助于保持口腔卫生和健康。

改善皮肤健康

充足的水分摄入对皮肤健康至关重要，晨起后喝水可以促进血液循环和淋巴排毒，改善皮肤水润度和光泽。

早上空腹喝水真的有害健康吗？这种说法其实源于1993年英国的一项研究，科学家发现经常早上空腹喝水的人，他们的身体状况比不吃早餐的人还要糟糕。

然而，这种观点在现代医学界已经被彻底推翻，其实，早上空腹喝水对健康是有益的。

当我们睡了一整夜，身体处于缺水状态，血液浓度相对较高，这时空腹喝一杯水不仅可以稀释血液浓度，降低心血管疾病的风险，还能促进肠胃蠕动，为接下来的早餐消化做准备。

这杯水被称为“金水”，是养生的最佳饮品，特别对于慢性病患者或长期不吃早餐的人来说，早上空腹喝水更为重要。

与此相比，长期不吃早餐对身体的危害要更为严重，因此，空腹喝水并没有传说中的那么可怕，反而对我们的健康有很多好处。

胆囊结石

长期不吃早饭会导致胆酸分泌减少，体内胆固醇过高时，更易在胆囊内储留沉淀而形成结石。

便秘

如果不吃早饭成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调而产生便秘。

胃溃疡、十二指肠溃疡

不吃早饭胃长时间处于饥饿状态，胃酸没有食物去中和，就会因过多的胃酸而导致胃溃疡与十二指肠溃疡。

反应迟钝、工作效率低

如果不吃早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人体就会感到倦怠，疲劳，思维无法集中，精神不振，影响人们的工作和学习。

营养不良

长期不吃早餐，会产生饥饿的状态，导致营养摄入不足，出现营养不良，严重时会导致大脑供血不足引起昏迷。

糖水/甜饮料

糖水或甜饮料中含有大量的糖分和添加剂，过度摄入可能导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题。

咸水

过多摄入盐分会导致体内水分潴留，增加血压，增加心脏病和中风的风险，应尽量减少咸水（如盐湖水）的摄入。

放置时间过长的开瓶水

开瓶的水如果长时间放置（特别是在温暖的环境下），可能会滋生细菌，建议尽量及时饮用或者储存于冰箱内。

少量多次的饮水

天气热、剧烈运动后，由于出汗比较多，会让人体丢失大量的水分，但这时候一定要养成主动喝水的好习惯，记得少量、多次的饮水。

一天喝八杯水，每间隔两个小时就补充水分，每次喝一杯200毫升左右的水，这样对健康比较好。

尽量喝白开水

如果实在不太喜欢喝白开水，也可以在里面加点柠檬调味，不仅好喝，还有美容养颜的作用。

多喝温水

温水暖肠胃，凉水比较刺激，如果一杯凉水下肚，人的肠胃需要花时间去调节水温，这样会对肠胃造成负担。

尤其是对于那些脾胃虚寒的人来说，喝凉水可能会导致胃痛或者腹泻的情况，所以建议多喝温水。

睡前喝水确实有一些潜在的健康危害，但并不是绝对不能喝水。首先，睡前大量喝水可能会加重肾脏的负担，因为肾脏需要在睡眠中得到充分的休息和恢复，而大量饮用水会使肾脏处于高负荷状态，不能得到足够的休息。这可能会对肾脏功能造成一定的损害。

其次，睡前大量喝水可能会导致患者半夜上厕所的次数增多，这样会影响睡眠情况，导致睡眠质量下降。所以，虽然睡前喝水有一定的危害，但并不是说完全不能喝水，适量的饮水仍然可以满足身体的水分需求，但要注意控制饮水量和时间，避免在睡前一小时内大量饮水。

同时，如果有肾脏疾病或其他健康问题，最好咨询医生的建议来安排睡前是否可以喝水。