年纪轻轻就失眠了 ，这届80、90后怎么办？

在我国，有14亿人口，却有超3亿国人有睡眠障碍。[1]更令人惊讶的是，在这3亿多人中，年轻人占据了不少的分量。

某零售平台数据显示：搜索“失眠”的用户中，近四成是90后，成为失眠大军中的主力。18—35岁的青年用户比例近80%。年轻人们后来居上，在失眠的沙滩上将“长辈”们狠狠拍下 。

这届年轻人，嘴上说着开始养生，身体却很诚实的频繁失眠。

面临学业压力的学生、996的打工人、或者是即将走进“危机”的中年人。同时，他们更是一个个家庭的顶梁柱和希望。

面对失眠危机来袭，缺乏应对经验的年轻人应该怎样保护自己的身心健康？

首先要了解年轻人为什么失眠？

一般情况下，失眠的根本原因很简单，环境导致的物理性失眠、身体影响的生理性失眠，和情绪状态影响的心理性失眠。

而年轻人的失眠，我们可以细分为三个更接地气的原因 ——

77.4%的青年人认为睡眠不好的原因是压力、焦虑。超过42%的人认为睡眠不好是因为情绪低落。【4】

学业、工作、KPI、房价、找对象、结婚、社交问题......对未来的期待中夹杂着生活的琐碎，在身体和心理上对年轻人双重鞭笞。

报复性熬夜是一种普遍现象，指的是在白天过的不好或者不满足，便想在夜晚给自己补偿。

每晚如果不玩手机到十二点的话，就感觉这一天似乎就不够完整。今日已过，明日未到，在这独立的时空内，才能感受到自己的存在。

上班或上学的时候，晚睡早起，睡眠不足、白天浑浑噩噩，总是想找机会小憩一会。

一到假期，切换为“晚上不睡、早上不起 ”模式，美名其曰“补回平时没睡的觉 ”。

这样混乱的睡眠规律、有时比熬夜对身体的伤害还要大。让你的睡眠能力越来越差，白天的精气神提不起来，晚上的睡意就不明显。长此以往，身体就会分不清什么时候应该睡觉、什么时候应该清醒。

年轻人重新建立起生活规律，是改善睡眠的重要一步。

数羊法是累计数数，并没有催眠作用，反而让你越数越精神。

酒精可能会让你入睡，但仅此而已。它让人始终处于较浅的睡眠期，深度睡眠减少，延迟进入REM期睡眠，大幅降低睡眠质量。

睡前运动让身体疲劳，同样是揠苗助长的方法，这会让身心维持在兴奋状态，无法放松，影响入睡效率。

所以，这些方法并没有我们想象中的效果。

与之相对的，那些在民间流行的小偏方反倒可以选择性使用。如：用醋泡脚、枕头下面放花椒、花生秧泡水等等......

一方面，这些“偏方”有一定原理，如：刺激性味道可以促进副交感神经的活跃性，使身心放松。

另一方面，你可以将其理解为安慰剂效应——在潜意识里降低你的睡眠的恐惧，是一种特殊形式的心理治疗。

类似的安慰剂可对个体预期造成潜移默化的影响，并有效改善失眠患者对睡眠的感知。

年轻人对民间偏方大可不必强烈抵制，在没有毒副作用、对生活影响也可以接受的前提下，不妨尝试，或许会有意想不到的效果。

还有很多缺乏生活经验的年轻人，失眠后的第一反应就是，先吃两片药。这是大错特错的做法。

安眠药一定要在医生的指导下使用，千万不能自己任意滥用。

因为睡不着只是表面的问题，而不是我们要解决的根本。70%以上的失眠和情绪有关，包括焦虑抑郁、生活事件的影响等。使用安眠药，表面上看是睡着了，实际上只是把问题掩藏起来，使其复杂化。

另一方面睡眠不好也分为很多类型，例如入睡困难、早醒、多梦等，并非一种药就能解决所有问题。

更何况，很多人并没有达到“非药不可”的程度，通过不吃药的睡眠限制、认知行为治疗等就能改善睡眠问题。

如经过医生诊断，你符合使用安眠药的用药条件，那么在用药过程中，有一些注意事项不要忘记。

使用安眠药注意事项

与偏方和安眠药相比相比，科学系统的助眠理论，更值得我们学习——失眠的认知行为疗法(CBT-i)

美国医师学会、美国睡眠医学会、中国睡眠研究会都建议把CBT-I作为慢性失眠障碍治疗的首选方案。

从睡眠卫生、刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生教育、睡眠认知矫正五个部分入手，帮助你从头到尾的改善自身睡眠能力。

CBT-I通常情况下需要全程的专业指导，上述内容只是部分内容的概括。

更重要的是，CBT-i虽好， 但是无法完全替代专业医学的作用。

如果在尝试过后仍不能解决问题，务必及时就医，在医生的指导下进行规范治疗，避免形成慢性失眠。

本文作者：安忻睡眠门诊

责任编辑：海鱼

插画：李大姑娘

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