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“哎呀,马医生,您给我说道说道,我这糖尿病啊,天天锻炼也不见好,反倒觉得越来越累,这血糖也不见平稳,是不是锻炼得不对劲儿啊?”
闻大爷今天可算是憋了一肚子问题,拉着马医生不放,脸上写满了疑惑,马医生忍不住笑了,推了推眼镜,拍拍闻大爷的肩膀,说道。
“闻大爷,您这锻炼的劲头是不错,但糖尿病患者的锻炼方式不讲究,可是容易适得其反的,咱们糖尿病患者锻炼啊,还真有几个‘避坑’要特别注意啊。”
闻大爷一听更加惊讶了,他显然有些不信,总觉得锻炼不就是活动活动,急忙问道:“锻炼不就是多动动、伸伸腿嘛,这还这么讲究?”
马医生看他一脸疑惑,笑了笑说:“我今天就给您细细讲讲,咱们糖尿病患者锻炼时的‘三大避坑守则’,这些记住了,您再锻炼就事半功倍,不给自己添麻烦了!”
闻大爷赶紧坐直了身子,竖起耳朵,准备好好听,“行行行,马医生您快说!”
马医生点了点头,耐心地开始讲解:“大爷,您先记好了,首先第一个‘避坑’就是——避免持续长时间运动。”
“糖尿病患者的体力一般没有健康人强,如果您一运动就是个把小时的长时间,那血糖虽然可能在最开始有所下降,但一旦运动超过体力承受范围,就会带来反弹。”
闻大爷一听更不解了,连忙问道:“啥意思,运动还能把血糖搞上去,这也太玄乎了吧!”
马医生笑着解释道:“您先别急,这啊,跟身体的应激激素有关系,比如说肾上腺素和皮质醇,都是在体力透支、身体受到较大刺激的时候会分泌出来的激素。”
“您要是运动时间太长,身体一累透了,这些激素可就‘上岗’了,它们会刺激血糖升高,反倒让您锻炼白费劲,还觉得越来越累。”
闻大爷听得一愣一愣,仿佛开了个新脑洞,惊叹道:“那这么说来,我以前可真是做错了,我总想着多骑一会儿车、多跑几圈更有效,原来是越练越糟啊!”
马医生点头道:“大爷,不是说不让您多锻炼,而是要掌握好时间,您可以每次运动20到30分钟就休息一下,分成两到三次完成,这样身体能很好的接受。”
闻大爷听了,不住地点头,暗暗下决心,嘴里还念叨:“哎哟,行行,我就分段着练,不傻练了,反正是比年轻人跑不过,我悠着点!”
马医生见他认真劲儿十足,继续说道:“好嘞,那接下来咱们说说第二个‘避坑’,这第二个啊,就是运动完不要马上洗热水澡。”
“运动后啊,身体还在散热,体温偏高,毛细血管也处在扩张状态,您要是运动完直接进浴室洗热水澡,会加速血液循环,有时还会出现低血糖。”
闻大爷一听又惊讶起来,忍不住问道:“哎呀,我每次运动完就冲进浴室,好好泡个热水澡,还觉得浑身舒坦,原来还有讲究!”
马医生点头说道:“对啊,运动完身体各项功能正处在调整状态,如果洗热水澡会让身体负担更重,甚至可能引起低血糖。”
“您以后运动完可以先歇个二三十分钟,还有啊,用温水洗就行,别用太烫的水,糖尿病患者的血液循环调节慢,过烫的水反而影响血糖。”
闻大爷连连点头,心里打定了主意:“好好好,明儿开始我运动完就先歇一会儿,洗澡也不烫着自己了,这回真是开眼界了。”
马医生见他这么认真,忍不住笑着继续说:“您这样做对了,这第三条‘避坑’呢,也是特别容易被忽视的,就是——避免运动后立刻大量进食。”
“很多人运动完觉得累坏了,恨不得马上大吃一顿补充体力,但患者运动完立即进食,特别是吃高糖、高碳水的食物,血糖会在短时间内突然上升。”
闻大爷听完一愣,满脸疑惑地问道:“马医生,这个我是真不知道,我每次运动完真觉得饿得慌,总觉得身体都空了,不吃点感觉要没力气啊!”
马医生笑了笑,耐心地解释道:“大爷,运动完觉得饿是正常的,但如果立刻吃一顿高热量的,尤其是甜的、主食多的食物,会让刚刚下降的血糖迅速升高。”
“您可以先喝点水,稍微缓一缓,等十到十五分钟再吃东西,给身体一点时间恢复。这样吃进去的东西不会对血糖产生大起大落的影响。”
闻大爷拍了拍大腿,大呼:“以前运动完觉得累得不行,赶紧上桌子就开吃,现在才知道是错了,我以后一定悠着点。”
“马医生,这回我是真学会了,以后按着您的‘避坑’方式运动,细水长流,肯定能稳稳当当把血糖控制住!”
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参考资料[1] 黄梦格. 糖尿病病人电子健康素养的研究进展, 全科护理, 2024-05-23