马上停止！这5个无卵用的健身行为：

1、盲目跟风训练。

看到别人做某种健身动作效果显著，就不假思索地照搬，而不考虑自身的身体状况和能力。这样的健身行为，无疑是伤害自身健康。

每个人的身体结构和运动能力都有所不同，适合别人的未必适合自己。健身新手没有任何的基础，切不可盲目跟风或者追求大强度训练，这样无法收获健身的益处，还可能让你出现健身事故。

2、不做热身和拉伸。

很多人一到健身房就直接开始高强度的训练，训练结束后又匆忙离开，忽略了热身和拉伸的重要性。

健身前的热身，能让身体的各个部位逐渐进入状态，为即将到来的高强度运动做好准备，降低肌肉拉伤、关节损伤的风险。

而拉伸放松能够帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛，还能让线条更加优美。长期忽略拉伤，肌肉会变得越来越紧绷，影响肌肉的柔韧性和关节的活动度。

3、健身动作不标准，肌肉代偿或者惯性发力

健身训练的时候，动作质量是第一，一个小小的偏差，可能就会让整个训练效果大打折扣，甚至出现肌肉拉伤、关节受伤等问题。

如果你在做卧推时，动作不规范，本该由胸肌发力的，变成了手臂和肩膀代偿，不仅达不到锻炼胸肌的效果，还容易造成肌肉拉伤。

如果做深蹲，为了追求重量，利用惯性猛地起身，这样不仅无法有效刺激到目标肌肉群，还增加了受伤的风险。

4、健身三分钟热度，没有耐心坚持下来

不少人一开始那是豪情万丈，办卡、买装备，一副要大干一场的架势。可没练几天，热情慢慢退却，逐渐没有了健身动力，开始停止健身的步伐，这样是无法练出好身材的。

健身可不是一朝一夕的事情，它需要长期的坚持和积累，无论是增肌还是减脂，肌肉的增长、脂肪的减少，都需要时间的打磨。一周至少保持2-3次锻炼，每次不低于半小时，这样才能逐渐感受到身体的变化，收获理想的身材。

5、健身后不控制饮食

如果你在健身房里挥汗如雨，辛苦锻炼了2个小时。可一出健身房，就开始放纵自己，各种炸鸡、奶茶、甜品来者不拒，这样能成功增肌减脂，练出好身材吗？

所谓三分练七分吃，健身后的身体正处于吸收营养的高峰期，我们要控制好饮食，增肌人群可以补充适量的优质碳水跟蛋白质，促进肌肉的修复跟生长，而减脂人群则要管住嘴，避免摄入过多的卡路里，这样才能成功瘦下来，打造理想的身材线条。