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为什么有些心梗患者在冬季病情会加重，甚至出现危险，而另一些患者却能安然无恙地度过这个容易出问题的季节呢？
这是我在医院工作多年后一直在思考的问题，冬季的寒冷是心血管系统的“敌人”，气温降低时，血管会收缩，血压容易波动，心脏负担加重，这也是为什么每年冬天急诊室的心梗患者都会明显增多。
可奇怪的是，有些患者在寒冬中依然能够平稳地过日子，既没有反复发作，也没有恶化迹象，好像寒冷对他们的心脏根本不起作用。是什么让他们做到了这点？
于是，我开始留意更多类似的病例，渐渐发现了其中的共性：那些在冬天病情稳定的患者，往往有一些特别的生活习惯，而这些习惯可能是他们最大的“保护伞”。
不睡懒觉很多人一到冬天就喜欢赖床，觉得多睡一会儿能暖和些，但对心梗患者来说，早晨的时间可一点都不简单。
清晨是人体交感神经兴奋度最高的时候，血压通常在这个时段迅速升高，再加上刚起床时，血液循环还没完全恢复，如果动作过猛或者太急躁，很容易诱发心梗。
一位老年患者让我记忆深刻，他每年冬天早晨都会早起去打扫院子，却从不急于一下子跳下床，而是给身体一个“缓冲期”，他说：“我的秘诀就是先在床上活动活动，醒透了才起来。”
这种看似简单的小习惯，实际上是在保护心血管系统。
医学上讲，这个时间段的血液黏稠度也最高，尤其是气温低的冬季，血液流动性会进一步减慢。那些能在冬天稳定度过的患者，往往会注重晨起的“慢节奏”。
起床前活动手脚、坐起来再稍微等一会儿，这些动作并不是多此一举，而是给心脏减轻负担的有效办法。
通过小小的调整，血液循环会逐步平稳，这样就减少了心梗复发的风险。
长期泡脚很多心梗患者对冬天的寒冷尤为敏感，血管一遇冷就会收缩，心脏的负担自然就加重了。
但有一位患者告诉我，他已经坚持泡脚二十多年，即便是在寒冷的冬夜，他也会拿出时间用温水泡脚。
他笑着说：“我知道水不能太热，泡太久反而不舒服，我就控制在38到40度，泡个二十分钟，这样睡觉也踏实。”
其实泡脚的作用不只是让脚暖和这么简单，从医学的角度看，双脚的毛细血管丰富，通过泡脚可以促进全身的血液循环，特别是末梢循环，对心血管疾病患者来说，这是一种简单又有效的辅助方法。
然而，要留意不宜让水太热或泡太久，这样反可能会增加心脏压力，或引起身体不适，因此，泡脚的技巧不仅要持之以恒，也需适可而止。
适量吃“凉”冬天一到，很多人都喜欢吃热乎乎的东西，心梗患者更是如此，觉得吃凉的会刺激血管。
但我接触过一位患者，他在冬季病情始终很稳定，他的饮食习惯却让人大跌眼镜。
他说：“我从来不戒凉，只是不会吃得过多，也不会空腹吃。”
这种看似大胆的做法其实有其独到之处，医学研究表明，适量的冷刺激能够帮助血管保持一定的弹性。
长期过于依赖热食可能会让血管的调节能力减弱，尤其是对那些已经经历过心梗的患者来说，血管的弹性直接影响到血流的顺畅程度。
当然，这并不是鼓励大家在冬天大吃冷饮，而是在饮食上保持冷热搭配，这样既不会让胃肠过度受刺激，也能锻炼血管的“适应力”。
这一点看似简单，但背后却隐藏着很多心血管健康的秘密。
每天主动笑几次这听起来可能有点不可思议，但“笑”确实是对心梗患者的一种良性刺激。
一位多年患病但一直健康生活的老年患者告诉我，他的秘诀就是每天主动让自己笑几次。
他说：“笑一笑，心里轻松，血压也平稳，冬天过得也没那么难熬。”
从生理上说，大笑会让交感神经和副交感神经之间的平衡更好，能降低血液中的皮质醇水平，减少压力对血管的影响。
这种作用尤其在冬季更加重要，因为寒冷本身就会引发一定程度的紧张反应，而笑能够有效缓解这种紧张，保护心血管系统的健康。
坚持每天笑几次，就像一种简单的“心理体操”，让身体和心情都更加放松。
偶尔站在阳光下冬天的阳光虽然稀少，但对心梗患者来说，却是免费的“药物”。一位坚持在冬季晒太阳的患者让我感到十分佩服。
他的习惯是每天上午十点左右在院子里站十五分钟，他说：“太阳晒在身上，感觉整个人都暖和了，心里也踏实了。”
晒太阳不仅仅是为了取暖，紫外线会刺激皮肤生成维生素D，而维生素D对调节血压、改善心血管功能有重要作用。
此外，适量的阳光还能帮助调整生物钟，稳定人体的内分泌系统，让血压和心率维持在较为平稳的状态，冬季虽然寒冷，但只要天气允许，晒晒太阳是最简单有效的方式之一。
每周两次低强度运动有人以为心梗患者在冬天应该少动，但其实适量的运动对心脏反而是种保护。
我记得有位患者，他在冬天从不偷懒，每周坚持两次散步，他说：“我不会走太快，也不会走太久，就是缓缓地动一动。”
低强度运动能让血液循环更好，同时还能锻炼心肌的耐力，但冬天的运动必须讲究方法，尤其是避免大汗淋漓和剧烈运动。
因为剧烈运动会导致血压迅速升高，心脏的负担也会加重，而像散步、慢跑这样的低强度活动，反而能帮助心脏在冬季更加稳定。
学会午睡最后一点要说的是午睡的讲究。很多心梗患者在冬天都会觉得乏力，喜欢趴着睡一会儿，但睡久了却常常觉得头晕脑胀。
一位患者告诉我，她的办法是每天中午躺下睡二十分钟，绝不超过半小时，她说：“睡得短，醒来精神就足。”
午睡的时间如果过长，会让交感神经兴奋度再次降低，反而增加下午心梗发作的风险。
控制在二十分钟以内，既能让身体充分放松，又不会影响血液循环的稳定性，这种看似不起眼的习惯，其实对冬季保持健康有很大的帮助。
这些简单的小习惯背后都有着科学的逻辑，也许听起来平常无奇，但坚持下来，就可能是心梗患者在冬季稳定健康的秘诀。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]赵莉 . 脑梗后心梗及心梗后脑梗在高龄人群中的临床特点及危险因素分析,智慧健康, 2018-12-15.
