5公里，是所有跑者日常跑的最多的距离，也是大家训练的基础距离之一。

所以一般来说这个距离的挑战性更大，因为跑得多了，成绩好的人大有所在，甚至我身边很多的人都能冲进20分钟以内。

简直就是妥妥的大神一名，虽然我自己也经常跑5公里，但是却一直很难突破一个好的成绩，目前来看，最好的一次5公里成绩也不过才25分钟。

不知道你们的5公里最快是用时多少呢？

当然，不同年龄段、不同性别所对应的成绩都是不一样的，我们可以从以下的这张大数据中来对照一下自己的用时，是否有达标呢？

相信对于很多的初跑者来说，5公里想要跑出好一点成绩还是比较困难的，因为本身的基础力量是薄弱的，所以即便没有达标平均用时，也不要灰心，这是属于正常的现象。

对于入门级别的初跑者来说，首先你能完成5公里就已经很不错了，想到达到自己年龄段对应的平均成绩，只要放宽心态，多跑跑5公里的次数，成绩自然就会上升的。

那些能跑进30分钟、跑进25分的跑者都是一步步走过来的，毕竟跑步本身就是一个循序渐进的过程。

所以在这个阶段的跑者，建议大家要把眼光放的长远一些，多去注重长期的训练计划，而不是一时的成绩。

我认为一个跑者，最重要的是享受坚持跑步带来的变化和成长。

不过，对于一些进阶跑者而言，5公里可能就显得相对没有那么难度了，达标平均用时那也是轻而易举的事情，而且大多数的跑者基本都能做到30分钟内跑完5公里。

但这个阶段的跑者一定不要盲目的去冲，更要懂得稳中求发展，虽然6分的配速也不是太慢，但在追求更进一步的时候，一定要根据自身的情况量力而行。

往往受伤最多的跑者就是发生在进阶这个阶段，因为过于自信，导致自己加大跑量、提升配速，最后增加了受伤的概率。

在往上可能就是一些精英级别的业余大神跑者了，他们的5公里用时可能早已远远超过这个平均用时，但是这一切的成果也都是从入门到进阶走过来的。

对于这类的跑者他们的日常距离和目标可能就更远了，但是只希望他们能够在追逐个人最佳成绩的道路上，能够保持良好的心态，不要忘记跑步的初心。

总之，5公里想要提升成绩，一定要科学训练，无论我们是处在哪个年龄段，要制定好适合自己的跑步训练计划，不要去盲目照搬别人的课表。

然后多去倾听身体的反馈，及时调整计划策略，一步一个脚印的去努力，我们的成绩也会在这种潜移默化的训练下，不知不觉就会提升上来的！

你的5公里最好成绩是多少呢？