各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

马拉松赛季即将在这个月开启，疯狂的马拉松比赛会一次次的刷新每一位跑者的眼球，相信很多人已经在跃跃欲试了。

甚至有些跑者在经历了几个月的夏天训练后，开始想报名参加半马了。

昨晚有些初跑者问我，半马难不难？

对于我个人来说，我觉得不难，主要你这3个月有100公里跑量的基础，基本上半马还是能轻松完赛的，当然想跑成绩的除外。

我们首先谈的是健康完赛，半马是21.0975公里，3小时的关门时间，也就是3个小时内完成21公里多点就行了，换算下来是平均每公里8分31秒。

基本上难度并非那么大，但是对于初跑者而言，这就是首次的长距离极限战，想知道自己到底能不能挑战成功，我觉得在于你能否满足这三点要求：

1、能否轻松的完成10公里？

10公里虽然只有半马的一半，但是如果你一口气跑完10公里也会觉得很累、甚至很疲乏的话，那半马最好暂时就不要考虑。

我们常常说想要跑好长距离，就先要迈过10公里这个坎，一旦10公里对于你来说都是一次挑战的时候，半马的距离一定会让你很痛苦的。

这个时候需要沉下心来，多去跑跑有氧，慢慢的感觉跑10公里已不再是那么费劲的时候，在去考虑半马。

2、是否可以做到两天连续跑10公里也不会觉得累？

在以不跑成绩的情况下，你把半马拆分成2个10公里来完成，一天跑一个10公里，看你能否轻松也不是很累的情况下跑完。

如果连续两天的10公里让你感觉很放松，体感也非常好，那么基本上挑战半马就能轻松应战了。

但是第一天10公里跑完以后，第二天明显感觉腿部发酸发痛且无力，那么还是建议可以在锻炼一下腿部的肌肉力量，等能轻松的完成2天跑10公里后，再去跑半马会简单的多。

3、可以做到一口气跑15公里吗？

半马虽然比起全马只有一半，但是一样需要注意跑量的积累，那么首次参赛半马最后跑崩的原因都是因为前期跑量不足、训练过少造成的。

想要完成一次半马，可以在赛前的20天左右尝试跑一次15公里，如果能一口气很顺利的跑完，那么半马问题不大。

当然，小编还是想说句，其实半马的风险要比全马高！

为什么这么说呢？

因为很多人就是因为觉得半马距离短，开始去拼速度，最后得不偿失的受伤了，所以半马也要怀着敬畏之心去跑，无论何时不要忘了自己的跑步节奏。

下半年的比赛很多，大家跑半马也好、全马也罢，都不要枉然的去挑战速度，一定要多倾听身体的声音，一旦有不适，就及时停下寻求帮助。

要记住，马拉松的终点是安全回家！

你半马一般多少时间完赛？

欢迎留言。