塞利格曼认为愉悦与满足感是两种不同的快乐，愉悦有比较多的感官及情绪成分在里面,满足感则是一种较为持久而稳定的，可说是一种高层次的快乐。一般直觉认为轻松的休闲活动比较能够带来乐趣，然而研究显示不尽如此，心理学家发现有一种名为“心流”(Flow)的高峰体验，能为人类带来最深层的满足感。

心流经验可以出现在各种活动中，球赛、下棋、舞蹈、攀岩、数独、做菜、写作、演奏、思辨、游戏、做手工皂等等，这些活动必须具备某些特质:

(1)需要技术且具有挑战性。(2)全身心地投入。(3)立即获得回馈。(4)有自我控制感。(5)自我感消失。(6)时间停止。

这种因极度专注投入活动的当下，仿佛自我跟时间都不存在，只有当下纯粹的经验在流动的感受，可以用“物我两忘”来形容。

比起看场电影，或在朋友的微信圈里点赞，心流经验差不多就像发票中奖那样罕见。此外，它不但门槛很高，而且听起来似乎不太有趣。确实，为了要追求满足感，减少随手可得的娱乐是必需的，因为充实的人生无法削减，它必须投入时间与精力在略高于你现有能力的事物上，刚开始很困难，甚至产生挫折也在所难免，但接着成就感会出现，满足感也会跟着来。

如果心流经验对你而言过于虚幻或唱高调,快乐方程式的V还有一个法宝--“感恩”。你无须像宗教团体那样成天挂在嘴边，这事私下进行就行。具体做法如下:睡前10分钟，回想一整天发生的事，不论事件大小，写下至少5件值得感谢的事(真的写下来，别只是想想)，刚开始觉得别扭是正常的，但至少坚持两周，如果觉得有帮助，延长至一个月或更久。还有个升级版的感恩练习，关注我，私信我吧，我将分享给大家！

近年来国际上提倡“幸福力”与“感动力”，还有日本的漫画及影视作品《深夜食堂》这类温馨小品大受欢迎，这些现象反应的都是人们渴望走出内心的沙漠，希望浸润干涸的心灵。快乐的秘诀之一，是开始对自己与别人付出体贴与感激。如果你愿意，有时一个笑容，就能化解双方的矛盾。那是钻石般的富足。

不论您是希望花时间和精力深入学习心理学，希望将心理学应用到自己的生活中去，还是希望用心理学帮助他人，关注我，让我们在《口袋心理学小课堂》获取到关于心理学这门学科的全貌，我将用浅显易懂的文字，对这门学科做一个简单介绍，希望碎片化的时间里，获取到您所需要的东西。