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冬季一到，大家总是感觉到气温的骤降，天一冷，刚爬起床，骨头像是被冻住了，简直是“浑身不自在”。
特别是对于那些有点糖尿病或者血糖偏高的人，早晨的这个时候，可能会有点不太舒服，甚至出现一些小问题。
说实话，不少糖尿病患者早上起来后，可能都没意识到自己犯了两个大忌，结果就自己给自己添了麻烦。
你知道吗，早晨刚起床的时候，血糖波动特别大，尤其是对糖尿病人来说，原因很简单，人的生物钟和体内的激素分泌是密切相关的。
经过一整夜的睡眠，体内的新陈代谢处于相对低迷的状态，胰岛素分泌也会相应减少，所以，当你睁开眼睛的那一瞬间，你的身体其实在"拉开架势"，准备迎接新的一天的挑战。
你看，很多糖尿病人都有一个习惯，早晨起来不喝水，觉得起床后浑身像是没力气，哎，这可就麻烦了。
冬天里，体内的水分本来就容易流失，再加上晨起时的“温差杀手”——温暖的被窝与冷冷的空气之间的突然转变，身体会感觉到更加“吃力”。
而如果你不及时补充水分，血液黏稠度增加，血糖不稳定的风险也随之升高。
但说到这里，你可能会问：既然气温降低，血糖就会容易升高，那我是不是得缩在家里一动不动，躲开寒冷呢？
答案当然不是。这样只会让身体的健康状况更加恶化，免疫力也会下降，所以，适度的活动和合理的保暖是很重要的。
很多糖尿病患者，早上醒来后，可能做的两件事特别容易忽视，但却正是导致血糖波动大的“罪魁祸首”。
早晨不吃早餐，或者吃得过少。这个问题，你可能会觉得挺简单的，很多人早上觉得没胃口，甚至干脆不吃。
尤其是血糖较高的人，早上不吃早餐，到了中午的时候肚子已经饥肠辘辘，什么都想吃，于是就大吃大喝，一顿下去，血糖一下飙升。
你可能会问，血糖本来就不稳定，吃早餐是不是反而会更高，其实并不是，早餐其实对维持血糖平稳很重要。
尤其是在秋冬季节，体内的代谢较慢，早餐不仅能及时提供能量，还能帮助“唤醒”身体的代谢系统。
早晨起床后，立刻剧烈运动。这种情况，很多人可能都会犯，早晨一觉醒来，懒得动，突然想要一口气跑个5公里，或者做一组高强度的力量训练。
你可能觉得这样能把身体的“懒劲”赶走，结果呢，可能把血糖搞得一团乱。
你想，晚上睡觉的时候，身体进入了一个低代谢的状态，所有的激素水平、胰岛素等都处于一个较低的水平，突然进行剧烈运动，身体没有足够的时间去调节，血糖就会出现波动。
说到气温下降，血糖升高这个问题，很多人可能不太理解。
其实，气温降低会对人体的代谢过程产生深远的影响，低温下，人体的血管收缩，血液流动速度减慢，组织对胰岛素的敏感性变差，这样就更容易导致血糖的升高。
因此，如果你血糖偏高，尤其是糖尿病患者，早晨起床时一定要特别注意这两个常见但容易被忽视的“雷区”：一是不要轻视早餐的作用，二是要避免突然做剧烈运动。
气温下降的时候，早晨的“血糖风暴”可不是闹着玩的，稍不留神，就会给身体带来麻烦。
所以，冬季时节，血糖控制一定要比夏天更加小心翼翼。
很多人听到“高血糖”，脑袋里蹦出来的第一反应就是管住嘴，迈开腿，没错，这些方法是经典，但问题是，糖尿病患者如果只靠这些，就跟下棋只盯着一步走一样，局限得很。
血糖控制是一场持久战，不是光靠节食和运动就能一劳永逸的。
高血糖也要“吃脂肪”？别慌，先听我说完一提脂肪，大多数人都唯恐避之不及，觉得它是高血糖的死对头。
事实上，这种想法有点偏激，其实，好的脂肪，比如单不饱和脂肪酸，对血糖控制反而有帮助。
先别急着反驳，有研究表明，每天适量摄入坚果，比如杏仁、核桃，能降低空腹血糖水平，改善胰岛素敏感性，这是不是有点出乎意料？
原因实则并不繁杂，脂肪作为能量密集的营养素，消化进程迟缓，可减缓餐后血糖的上升速率。
尤其是在吃碳水化合物时，配上一些坚果或者牛油果之类的健康脂肪，能够让碳水的升糖效应降下来，这对血糖波动大的人简直是“救世主”。
当然，这不等于叫你放开吃炸鸡汉堡，那些反式脂肪可是另一回事，会让血糖控制直接变成灾难。
呼吸也能影响血糖？是的，深呼吸不是摆设你可能不知道，缓慢而深长的呼吸能够直接影响交感神经系统，而交感神经又与胰岛素分泌密切相关。
有研究发现，经常练习深呼吸，尤其是腹式呼吸的人，餐后血糖的波动会更小。
深呼吸的好处不仅仅是放松那么简单，它还能直接改善胰岛素敏感性，每天深呼吸，你可能会觉得这只是个简单的“心理安慰”，但长期坚持下来，血糖控制的效果绝对会让你大吃一惊。
早晨的光线，能给血糖加个“稳定器”光线和血糖听起来八竿子打不着，其实关系很紧密，早晨醒来时，适当晒太阳有助于调节生物钟，而生物钟又直接影响胰岛素的分泌和利用。
一项研究发现，早晨接触自然光的糖尿病患者，其空腹血糖和餐后血糖都比那些一天到晚在室内的人要更稳定。
血糖控制不是简单的“管住嘴、迈开腿”，它是一个系统工程，除了饮食和运动，那些看似无关紧要的小细节。
吃对脂肪、睡个好觉、练深呼吸、晒太阳、养肠道，这些生活中的点点滴滴，都会对血糖的稳定产生深远影响。
做好这些事情，你可能会发现，血糖控制变得不再那么“棘手”，反而变成了一种生活方式的优化。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25
