大家好，我是北京中西医结合医院骨科主任医师李晨

得了腰突，最怕的是什么？不是疼痛、麻木严重影响生活质量，而是家里失去一个劳动力，挣不到钱拖累家人，还看不到好转的迹象，我很理解这种心情。

不过身体出现三大征兆的时候，意味着腰突正在好转，快看你有没有。

征兆一：从“放射痛”变“定点痛”，疼痛减轻

刚发病的时候，腰痛下肢放射痛，从屁股一直窜到脚丫子，走路一瘸一拐。这是神经根受压的表现.

当疼痛缓解，不像以前那么疼了，发作次数也少了，那说明情况在好转，神经刺激减轻，炎症也在慢慢地消退，身体正处在慢慢恢复的过程之中。

这个时候千万不要着急活动，保持休息，以免疼痛重新加重。

征兆二：下肢麻木感减弱

下肢就好像有无数小蚂蚁在爬着，又麻又木，而且感觉不到冷热，行动也渐渐变得迟缓了。

要是那麻木感逐渐地消失掉，腿部的知觉慢慢地恢复至正常状态，这其实也是腰突缓解的现象。

这意味着被压迫的神经开始恢复了，气血能够更顺畅地流通到下肢，滋养神经，让神经的传导功能逐步得以恢复。

这时候可以用艾叶、生姜煮水泡脚，促进腿部血液循环，帮助神经恢复。平时还要注意坐、站姿势，姿势不对，腰椎压力大，又会压到神经，影响恢复。

三大征兆：夜间翻身卡壳，早起晨僵时间变短

很多人发现，腰突严重的时候，平躺翻身都极为困难，早晨起床，也要扶着腰，缓上半天才能够动弹。

因为夜间这个时段，血液循环会渐渐减缓，椎间盘的压力分布不均，水肿的神经根会更敏感。

如果某天，你发现自己翻身时不再卡壳；起床后半小时内，腰腿能够自然而然地放松，这便表明椎间盘的稳定性在逐渐恢复，肌肉痉挛也得以缓解。

这时候可以逐步地，加入一些低强度的核心训练，比如仰卧抬腿或者臀桥，以此来巩固效果。

腰突的恢复，是需要时间的，3大征兆，会持续数周时间，如果你占了两条，恭喜你走在康复路上。

今天先分享结束了，希望能对您有帮助，我们下期再见！

下面这些情况，你有哪一种呢？①腰痛、腿麻、坐骨神经痛

②下肢放射痛、走路间歇性跛行

③腰腿发冷

④腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄

⑤颈椎病、类风湿关节炎