“我得了高血压，医生和我说了一大堆可能导致的并发症，是在吓我吗？有没有不吃药就能降血压的方法？”

相信这是不少刚刚确诊高血压的病友都想知道的问题。

目前认为，所有的慢性疾病，包括高血压，都是生活方式病，因此，不存在单一因素就能决定慢性的治疗效果。

我们可以通过改善我们的生活方式，合理使用药物，达到与病共存的状态，所谓“病病殃殃到百年”。

很多病友在发现自己患有高血压之后，对于服用降压药有很多的担忧。

总认为是药三分毒，的确，药物的代谢依赖于器官的转化、排泄等，会增加身体的负担。

然而药厂早就想到了这一点，任何药物上市以前都要经过动物试验及临床试验。

而动物试验往往要长时间使用超过人体极限用量几十甚至上百倍的剂量以观察药物的副作用，确定安全才能进入下步临床试验。

所以，各位担心的副作用，专科医生会给您进行评估，选择合适类型的降压药，因此大可不必放在心上。

而你吃下去的降压药给你带来的好处，包括但不限于：

降低脑梗、心梗风险，降低肾脏及眼底血管损害，保护血管等。

这些好处都远远大于你担心的副作用。

事实上，比起血压升高，血压像坐过山车一样忽高忽低才是最危险的，试想一下，如果一个橡胶水管内的压力忽高忽低，是不是很容易爆裂呢？

高血压患者因为担心副作用而擅自停药很容易导致血压剧烈波动，发生脑出血或脑梗塞的危险比血压控制良好者高6.2倍。

对于高血压患者，特别是轻度高血压患者，通过生活方式的调整是可以达到治疗效果的。

如果把治疗高血压比作是建房子，那么生活方式改善是这座房子的地基，而合理用药是这座房子的主体结构，只有地基打牢了，主体结构才能稳固，两者相互配合，降压药才能有好效果。

很多患者服用2、3种降压药，从各种地平、各类沙坦再到各种利尿剂，血压控制仍然很不理想。

主要原因就是因为治疗期间还在大吃大喝、过量饮酒、吃得过咸，不运动，生活方式很不健康，如此以来，就算是把降压药当饭吃，也是于事无补。

1.限制钠盐的摄入

合理饮食重点是限制食盐摄入，原因是，在人体的代谢过程中，你可以理解为钠离子和水是不分家的，钠多了，就会“吸引”更多的水在它周围，造成体内的水份增加，血压也随之上升。

降低盐分摄入，可以降低脑卒中和冠心病的发病率。这已经是经过数十年的大数据论证得到的结论。

虽然近几年对于严格限制钠盐摄入是否能改变死亡率，学界开始有争议，但这些争议的焦点是“死亡率”，但他们对于改善生活质量是没有异议的。

特别注意隐形的盐：酱油、酱菜、咸菜、鸡蛋面条等各式面条、话梅、零食等。

2.限制总热量，尤其控制油脂摄入。

过多的能量摄入会导致肥胖，加重高血压。高血压患者的烹调用油要注意以下4点

①选择符合卫生标准的油

②选择脂肪酸数量及构成合理的油脂，如橄榄油、葵花籽油等。

③每天做饭用的油不超过30克，大约相当于半两。

④控制烹调温度，油温不宜太高。油温越高，不饱和脂肪酸氧化的越快，这些对人体的有益的成分就会流失的越多，是很浪费的。

3.营养均衡

适量补充蛋白质，这对血管及器官的保护有利。

增加新鲜蔬菜和水果，原因是：

①蔬菜和水果含钾高，能促进钠的排出 。

②有助于减少总 能量超标的风险，避免肥胖 。

③增加水溶性维生素，特別 是维生素C的摄入 。

④增加膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维的摄入 。

增加膳食钙摄入：低钙饮食易导致血压升高。 钙摄入量与年龄相关性的收缩压升高幅度呈负 相关 。

我国居民人均膳食耗摄入量为390.6 毫克/天 ， 远低我国营养学会的推荐量(800 毫克/天

简单 、安全和有效的补钙方法是选择适宜的高钙食物 ,特别是保证奶类及其制品的摄入，每日250-500毫升脱脂或低脂牛奶 。

对乳糖不耐受者可试用酸牛奶或去乳糖奶粉。

最后，总结一句，各位高血压病友需要知道高血压是一种多因素导致的疾病，所以就要从各方面下手，进行干预。

这样，你就能够很好地理解上面所说的三点就是治疗高血压行之有效的方法。

现在我们都说自己才是健康的第一责任人，因此，为了能够让血压早日达标并保持平稳，请赶紧行动起来吧。



参考文献：

1.许锦东. 治疗高血压 服药要持久[J]. 开卷有益(求医问药),2002(05):23.

2.刘丽华. 高血压患者应该怎么吃?(一)[J]. 中南药学(用药与健康),2016(06):56-57.