站桩，一个重要的原则是确保放松状态能够延伸至脚部。当身体真正达到放松状态时，其重量会自然而然地传递至脚部。这种放松状态随后会带来一种下沉感，此时腿部将承担起显著的身体重量。腿部承受的重量，实际上反映了身体放松的程度，这往往会导致大腿肌肉感到酸痛。在练习拳法的过程中，如果未能体验到这种感受，可能意味着练习方法有待调整。

肢体的放松是一个多维度的过程，既可以顺应地心引力向下放松，也可以借助地面的反作用力向上放松，同时还可以在上下两力的综合作用下向四周放松。在这些方向的放松中，向下放松是最为基础的一环，关键在于“放”。

将肩部、背部、手臂以及腰胯上的负担如同重物般释放至地面，让身体骨架得以舒展并处于正确位置，而皮肉则如同晾在衣架上的衣物，自然垂坠于骨架之上。当放松真正达到脚部时，会感受到一种沉甸甸的触感，仿佛能够直接感知到自身的重量。这种向下放松的过程，体内的气息如同水中的泥沙般下沉，因此也被称为松沉或简称“沉”。

身体放松的部位越多，传递至地面的重量就越多，气息也会更加深入地沉至脚底。气息愈沉于脚底，同时地面的反弹力也会相应增强，与地心引力形成更为和谐的互动。

要实现松沉至脚底的效果，关键在于放松腰部和胯部。当腰胯放松时，气息自然融合，下沉至双脚，从而使下盘更加稳固。当真正达到脚底松沉时，会感受到一股力量从脚底升起，充盈全身，仿佛被大地向上托起。这是大地反作用力的体现。

在练习站桩  拳法时，膝盖应避免承受过多压力。身体的重量应通过放松腰部和胯部下沉至脚底，而非由膝关节承载。当腰部和胯部放松时，膝盖也会自然松开并减少受力。有些人通过弯曲膝关节来降低重心和身体高度，但这并非真正的松沉，而是刻意为之。

膝关节的僵硬不仅不利于虚实变化，还容易导致损伤。只有腰部和胯部放松、身体下沉、气息沉至脚底且膝盖不受力时，才是真正的松沉状态。拳架过低并非松沉的表现，而是僵硬紧绷。膝盖受力过久会导致损伤。只有当气息沉至脚底并与地面形成吸引、顺着反作用力向上放松时，才能达到中正安舒的境地，这才是恰到好处的放松状态。

在武术训练中，练拳者的重心概念可细分为四种，每种都着不同的意义与作用。首先，实际重心指的是人体物理上的真实平衡点，这是基础且直观的。其次，意念重心则是一种心理与技术的结合，它体现在练拳者对动作主导部位的想象与集中上，如强调腰脊或丹田的引领，这种重心随着训练需求而变化。

第三种是感觉重心，它基于个体在打拳过程中的自我感知。当练拳者能够感受到重心下沉至脚底时，这标志着一种内在力量的凝聚与传递。实现这一点的关键在于正确调整尾闾，它促使丹田前凸并提升裆部，进而引导内气下沉至下丹田。

功夫重心是前三者的综合体现，它融合了物理、心理与技巧的多重因素，是武术技艺达到一定境界后的自然流露。在实战技击中，内家拳高手往往凭借功夫重心来掌控对手，这种能力在面对较弱对手时尤为明显。

随着训练的深入，练拳者会逐渐体验到从腰胯向下的松沉感，进而感受到这股力量沿膝、小腿肚、脚踝传递至脚底。化劲的技巧在于将对手的劲力通过自身的松沉机制卸至地面，实现彻底的化解。松沉到脚底与松沉至地面是两种境界，前者是后者的基础，而后者则要求练拳者达到从上至下的完全放松与稳固。

在练拳过程中，身法的正确性至关重要，因为任何微小的偏差都可能影响劲力的传导。胯部的放松是其中的关键，它涉及到髋关节、骨盆、腰椎及肌肉组织的协调。具体而言，松胯包括放松大腿根与小腹的连接处，以及腰椎与骨盆的衔接点。可以通过触摸腹股沟的柔软度来判断大腿根部的放松程度，而腰椎与骨盆的连接是否松开，则可通过调整骨盆位置，感受腰椎如同插入骨盆般的稳固与骨盆的自然下沉来验证。

当胯部真正放松后，练拳者会感受到上体重量直接传递至腿部，大腿因此感到酸胀，脚底则异常沉实，仿佛与地面紧密相连，形成了一种深入地下的稳固感。

对于多数初学者而言，肩部往往较为僵硬，但通过持续的练习与放松，肩部也能逐渐达到柔软灵活的状态。 在体验某些身体训练或武术练习时，人们可能会感受到一种身体放松状态，这种状态下，肩背区域则迎来一种前所未有的舒适与释放。以儿童时期常见的拨浪鼓为例，当肩部肌肉完全放松，就如同拨浪鼓两侧的鼓槌自然悬挂于鼓身，随着身体的轻微摆动而悠然晃动，两者之间既相连又各自独立，展现出一种微妙的平衡与和谐。

人体的内部结构复杂而精妙，胸腔与腹腔通过横膈膜分隔开来，心脏、肺脏、脾胃、肝脏、肾脏以及肠道等器官均悬挂于这一广阔的空间内。在静态时，这些器官处于自然悬垂的状态；而当人体活动时，为了避免内部器官相互碰撞，腰腹部肌肉会本能地收缩，为内脏提供保护，同时也使身体呈现出一种防御性的紧张姿态。