失眠是一件让人非常糟心的事情，晚上睡不着觉，白天就没有精神，但是失眠这种情况其实是可以改善的，今天给大家分享10个缓解失眠的小方法，希望能对失眠的小伙伴有所帮助。

1

呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2

挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

3

转动眼珠法

据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。

4

习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

5

静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

6

联想法

想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。

7

轻轻咬牙助眠

仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。一般来说，你可以做200～300次。在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境。

8

梳头按摩头皮

梳头不但可以刺激头部穴位，改进血液循环系统，推动基础代谢，还能够提升身体免疫力，防止失眠。要想起到健康保健的功效，每一次梳头应不少于3分钟。有失眠困扰的人，可以每天晚上睡前用梳子梳头5~15分钟。

9

搓揉耳郭

当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵（无论是穴位，耳针是有效的），揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

10

头枕穴位按摩

我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。

岩兰草

岩兰草，也叫香根草，是一种具有香气的植物。

原生于印度、斯里兰卡。在加尔各答，人们用岩兰草编成遮雨篷和遮阳篷，他们称为“库斯-库斯”(Kus-Kus)。在炎热的天气里，“库斯-库斯”被洒过水后，会散发出一股细致的幽香。

印度的回教徒把岩兰草根磨成粉后，放在香包中以防虫防蛾。现代香水工业常用岩兰草精油作为定香剂。

岩兰草精油萃取自植物根部，因其安抚作用出众而被称为“宁静之油”。岩兰草精油的香气稍显浓郁，是一种朴实的木质香气，略带烟熏感，有些人喜欢将它与篝火的气味进行比较，也有人认为它的气味有种深厚的大地味道，被认为蕴含丰沛的大地能量。

岩兰草精油能够降低额叶和顶叶皮质的α和β1活性、增加额叶皮质的γ活性，以增加总觉醒时间、减少慢波睡眠时间的效应；能够增加中央杏仁核(CeL)外侧区c-fos的表达，影响CeL神经元的活化。通过降低收缩压、舒张压、心率和压力指数，能够产生抗焦虑或镇静作用。

在芳香疗法中，岩兰草可以用来舒解压力、缓解情绪焦虑，帮助睡眠以及平静心绪。

当你焦虑并急切的想稳定情绪舒适入睡而不得时，岩兰草精油就是你不错的选择。

使用时可以用扩香的方式， 将适量的岩兰草精油滴加在扩香仪中（每5平方米1滴的量计算熏香需要滴加的精油滴数），睡前半个小时开始使用即可。